CAMINHADA NA MARGINAL - 8 DE MAIO

28 DE ABRIL DE 2011

O Desafio 10.000 Passos é a campanha de incentivo à caminhada lançada pela C.M.Oeiras no âmbito do programa Mexa-se Mais e que o Vivafit de Paço de Arcos vai integrar! :)

O 1º desafio que lançamos é que se inscreva na caminhada do próximo dia 8 de Maio, receba um pedómetro e conte os seus primeiros 10.000 passos (aproximadamente 8Km), num percurso acessível a todas na Avenida Marginal.
Assim vai ficar equipada para continuar o desafio no seu dia-a-dia e tornar a sua vida mais activa e saudável.

E como o mote é desafio, porque não desafiar outros? Família, amigas, colegas...

Ponto de encontro às 9h30 na praia da Torre (junto ao rabo da baleia).

Inscrição 5€ (inclui 1 pedómetro + 1 t-shirt Anda daí!)

Faça a sua inscrição junto do Vivafit de Paço de Arcos.

PORQUÊ 10.000 PASSOS POR DIA?
Porque investigações realizadas demonstram que dar 10.000 passos por dia significa ser suadavelmente activo. E pessoas mais saudáveis diminuem o risco de doenças e vivem melhor.

O QUE VOU GANHAR?
A sua qualidade de vida vai aumentar. Vai beneficiar da diminuição da massa gorda, melhoria da resistência cardio-respiratória, fortalecimento dos ossos, músculos e articulações, diminuição da hipertensão arterial, melhoria dos níveis de colesterol, menos stress e mais energia.

E ATINGIR 10.000 PASSOS POR DIA É DIFÍCIL?
É um desafio, mas não é muito difícil. Na sua rotina normal, uma pessoa sedentária dá entre 3000 a 5000 passos por dia. Por isso, para atingir os 10.000 passos só precisa de fazer alguma actividade física adicional.

SE EU FIZER OUTRO TIPO DE EXERCÍCIO CONTA?
CLARO!!! Melhor ainda! Assim irá tornar a sua actividade física ainda mais completa.
Basta "converter" em passos o tempo gasto a fazer exercício físico. Por exemplo:
- 10 minutos actividade física moderada = 1000 passos
- 10 minutos actividade física vigorosa = 2000 passos

AINDA ASSIM, É DIFÍCIL TER TEMPO...
Pense que todos os passos contam. Aproveite oportunidades do seu dia-a-dia, tais como estacionar o carro mais longe da porta, usar as escadas em vez do elevador, dar um passeio depois do almoço ou ao fim do dia, passear o cão... seja criativa! Desafie-se!!! :)

CONTAMOS COM A SUA PRESENÇA! :)

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

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Recomendações para fazer uma Alimentação Saudável

Tome sempre o pequeno-almoço: consuma leite ou derivados, pão escuro ou de mistura ou cereais integrais e não se esqueça de incluir fruta fresca ou sumo natural;

Evite estar mais de 3 horas sem comer: faça pequenas merendas entre as 3 refeições principais e uma pequena ceia antes do deitar (fruta, iogurtes ou pequenas porções de pão escuro);


Evite ingerir açúcar e produtos açucarados: Não adicione açúcar ao leite, chá ou café, procure habituar-se ao sabor natural destas bebidas! Evite consumir produtos ricos em açúcar (bolos, chocolates, sobremesas açucaradas, etc.) Estes alimentos só devem ser consumidos ocasionalmente e de preferência após uma refeição.


Aumente o consumo de hortaliças e legumes: inicie sempre o almoço e o jantar com sopa rica em hortaliças e legumes; faça destes alimentos um acompanhamento fundamental do seu prato.

Aumente o seu consumo de fruta: Prefira a fruta a outro tipo de sobremesas mais açucarada. Nos intervalos entre as refeições, “engane” a fome comendo uma peça de fruta acompanhada de outro alimento (ex.: um pedaço de pão ou um iogurte...).


Consuma de preferência peixe e carnes magras (ex.: aves ou coelho): O peixe e as carnes brancas fornecem a mesma quantidade de proteína que as carnes vermelhas .


Reduza o seu consumo total de gordura, em especial da gordura saturada, existente principalmente em produtos de origem animal: Diminua não só a quantidade de gordura usada para cozinhar e temperar, mas também o consumo de alimentos com elevado teor de gordura (ex.: margarina, banha, manteiga, produtos de charcutaria e salsicharia, natas, molhos pré-preparados industrialmente, caldos concentrados, toucinho, massas folhadas, rissóis, etc). Use azeite para temperar os alimentos.

Prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos, tais como: estufados, cozidos e grelhados: Se adicionar gordura aos seus assados no forno, que seja apenas azeite e em pouca quantidade.


Ingira àgua: A ingestão de água é muito importante para qualquer plano alimentar. É necessário ingerir 1,5l de água/liquidos por dia.


Mais ideias para ingerir fruta: Incluir no pequeno almoço ou antes; fruta congelada; batidos (com leite de soja ou magro); nas saladas frias (maçãs, manga, tangerina,kiwi); frutos secos; não precisa de refrigeração (maçã na mala).

Tome sempre o pequeno-almoço, coma doces apenas após as refeições principais, evite lanchar bolos, o prato principal deve ser composto essencialmente por verduras e beba muita água. Se tiver estes cuidados, a balança será sua amiga!

Mafalda Antunes

Vivafit Paço de Arcos Team

Sobrevivência Feminina

CONTAMOS COM A SUA PRESENÇA! :)

Mª Inês Carvalho

Vivafit Paço de Arcos Team

WORKSHOP NUTRIÇÃO

MAPA DE AULAS DE ABRIL

PARA ATINGIR OS RESULTADOS MAIS RAPIDAMENTE TEMOS NOVAS AULAS À SUA DISPOSIÇÃO:

ABDOMINAIS                          GLÚTEOS E PERNAS
Valor: 2€ (por aula)                   Valor: 2€ (por aula)
Duração: 15 minutos                 Duração: 15 minutos




Regras das novas aulas – INÍCIO A 18 DE ABRIL:
1. Todas as sócias VIVAFIT podem realizar as aulas de ABDOMINAIS e GLÚTEOS E PERNAS (inclusive sócias circuito);


2. A participação nestas aulas também é gerida por um sistema de senhas. A distribuição das senhas começa 15 minutos antes de cada aula, devendo a sócia interessada colocar-se numa fila única, junto à recepção;


3. A senha é pessoal e intransmissível, ou seja, só poderá participar nas aulas de ABDOMINAIS e GLÚTEOS E PERNAS a sócia que reclame uma senha e pague o valor da aula respectiva;


4. As aulas de ABDOMINAIS e GLÚTEOS E PERNAS só se realizam com um mínimo de 5 participantes;


5. As vagas para as Aulas estão limitadas à área do estúdio. O controlo da lotação do estúdio será feito pelas senhas entregues. O Vivafit não garante vaga a todas as sócias em todos os horários.

Cátia Santos

Vivafit Paço de Arcos Team