VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

Gastar mais em menos tempo!


Este é um assunto bastante importante nos dias que correm, pois as pessoas, hoje em dia, têm pouco tempo seja para o que for, incluindo para a sua saúde! Por este motivo tem de ler esta dica com a máxima atenção!

Quantas vezes já lhe recomendaram fazer exercício prolongado de baixa intensidade, de forma constante, para perder peso? Quantas vezes já ouviu dizer que só com exercícios de baixa intensidade e longa duração é que queimamos gordura?

Hoje vou explicar-lhe que as coisas não são bem assim e como pode em 30 minutos ter mais resultados que numa hora.

 De facto a intensidade com que fazemos o treino define o tipo de nutriente que o organismo mais utiliza. Quando faz exercícios de baixa intensidade o organismo estará a utilizar a gordura para produzir energia. Mas quanto tempo precisa para queimar gordura suficiente? Será que essa é a única forma de queimar gordura? Não, claro que não! Se aumentar a intensidade do treino vai utilizar mais açúcar (glicogénio) do que gordura; no entanto, após o treino, o metabolismo vai estar a queimar mais gordura a um ritmo muito mais levado durante mais tempo, do que se fizer um exercício de baixa intensidade.

Mas agora deve estar a perguntar-se: “Então e se eu não conseguir manter uma intensidade elevada no meu treino durante muito tempo?” É simples! Faça variações de intensidade durante o seu treino. Partes do treino mais intensas e outras partes menos intensas. Como? Faça um treino intervalado (tecnicamente não se chama intervalado, mas Método Contínuo Variado para treino da resistência, mas para melhor compreensão vamos aqui chamar de treino intervalado). Porquê este método? Vários estudos neste âmbito têm vindo a demonstrar que o treino intervalado aumenta a taxa metabólica que promove a perda de peso, aumenta a produção de antioxidantes e melhora o sistema imunitário. Por outro lado, o treino prolongado à mesma intensidade treina o seu organismo apenas para uma determinada intensidade e dessa forma não está a treinar-se para o seu dia-a-dia, onde as actividades são “intervaladas”.

Acha que se quer perder peso ainda tem de estar uma hora numa passadeira?!

Não, basta gastar mais em menos tempo!

Maria Macias

Vivafit Paço de Arcos Team