Para ser uma excelente aluna tem de ter uma técnica correcta dentro
das suas capacidades. Esta semana irei focar 3 grandes aspectos que irão influenciar a sua técnica: posição, execução e respiração!
Comecemos pela POSIÇÃO!
O alinhamento correcto nas posturas e nos movimentos cria a base para
que os seus movimentos sejam seguros e efectivos. Numa sociedade em que a
população apresenta cada vez mais posturas incorrectas, a instrutora de Body
Balance reforça continuamente a sua postura correcta através de uns simples
alinhamentos.
Relativamente à EXECUÇÃO!
Esta refere-se à forma como demonstra os seus movimentos e as suas
posturas, incluindo a amplitude do movimento e o controlo do mesmo.
Se executar as suas posturas e movimentos nos planos e intensidades
correctas, irá obter uma óptima imagem na execução dos mesmos. Todas as
posturas e movimentos no Body Balance têm amplitudes de movimento
pré-coreografadas que permitem intensidades especificas e asseguram resultados,
mas sempre garantindo o maximo da sua segurança! A falta de flexibilidade e a
mobilidade poderão afectar a sua amplitude de movimento, mas as suas
capacidades individuais serão reconhecidas pela instrutora e fazem parte do
processo natural de aprendizagem e desenvolvimento. Regra geral, todos os
movimentos deverão ser executados sem dor! Se controlar os seus movimentos,
pode ter a certeza que estará a minimizar o risco de se lesionar.
RESPIRAÇÃO!
Os nossos hábitos físicos e mentais de respiração, levam-nos
frequentemente, a utilizar apenas uma pequena fracção da nossa capacidade
respiratória. No entanto, a função mais básica do corpo humano (metabolismo)
requer oxigénio. Ou seja, todos os sistemas do seu corpo necessitam de oxigénio
para as células funcionarem correctamente.
Se respirar pelo nariz quando executa as posições e os movimentos irá
trazer mais benefícios à sua saúde física e mental. Pois, a respiração nasal
profunda ajuda a oxigenar o seu cérebro, neutraliza os efeitos do stress e
aquece e humidifica o ar antes de chegar aos seu pulmões. Desta forma, a
quantidade de oxigénio que entra nos pulmões aumenta, bem como os poluentes
serão removidos.
No Tai Chi usamos a respiração abdominal profunda, focada no nosso
centro de gravidade. Ao inspirar, o seu diafragma move-se para baixo permitindo
a entrada de ar na parte inferior dos pulmões, e o abdómen expande no centro do
seu corpo. Nas faixas de Core irá usar a respiração torácica lateral, em que os
músculos abdominais contraem e a respiração é canalizada para os lados e para
trás das suas costelas. Nas posturas de Yoga irá ser encorajada pela instrutora
a uma respiração profunda, calma e natural!
Um aspecto importante será a sua capacidade de conectar o corpo e a
mente.
“Pense na sua respiração como um
cordel que se conecta à mente enquanto treina. A mente irá flutuar entre a
respiração e o alinhamento da postura…o seu quotidiano e todo o stress irão
dissolver-se no movimento!”
Inês Ceia
Vivafit Paço de Arcos Team
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