PONTADA ABDOMINAL – O QUE É?

Pontada Abdominal ou como é popularmente chamada de “Dor de Burro” engloba uma série de distúrbios do aparelho digestivo ou dos músculos abdominais.

Com certeza que todas nós já nos deparámos com esta situação em algum momento do nosso treino. Caracteriza-se por uma dor que aparece na porção superior do abdómen logo abaixo das últimas costelas, localizada à direita (mais frequente), na região mediana ou à esquerda.

Na maior parte das vezes a dor aparece no decorrer de um esforço de tipo aeróbio, agravando-se com o decorrer do tempo se o esforço prossegue e desaparecendo com a paragem. Geralmente aparece como uma dor pouco intensa (tipo moinha) e vai-se agravando progressivamente chegando por vezes a ser muito violenta (tipo facada), obrigando a pessoa a parar e dificultando-lhe a respiração.

 

Se o esforço físico prossegue a dor torna-se muito violenta e por vezes não cede à paragem. A dor pode aparecer novamente no dia seguinte, no início de novo esforço físico ou quando comprime a zona dolorosa. Esta dor pode limitar o nosso rendimento no treino podendo muitas das vezes começar logo no aquecimento.

A dor tem uma intensificação psíquica pois começamos a senti-la e pensamos logo que o nosso rendimento não vai ser o mesmo naquele treino, enervando-nos e aumentando ainda mais a dor.

·         O que costuma fazer para a dor passar?

o    Procura alhear-se da dor, esquecê-la e fazer inspirações profundas pelo nariz? (estimulando o diafragma procurando um relaxamento do mesmo)

o    Comprime intensamente a zona abdominal dolorosa?

o    Ingere medicamentos?

Pois bem, não há uma solução mais correta para este “problema”. O que dizem os estudos é que não se obtiveram resultados positivos com o comprimir intensamente a zona abdominal nem com a toma de medicamentos. Assim o melhor “remédio” será parar por um momento, inspirar profundamente pelo nariz e assim que parar retomar calmamente o treino!:)

·         Quais as suas causas?

Estas podem ter as mais diversas origens, sendo elas:

o    Excesso de gases no intestino – por excesso de produção de gases pela nossa flora bacteriana intestinal. Alimentação com excesso de glícidos, fibras ou líquidos com gás levam à formação de muito gás no intestino o qual se distende e provoca dor.

o    Má digestão – Quando por vezes não é respeitada o intervalo de 3 horas entre a última refeição e o treino. Já todas sentimos esta sensação ao tentar dar uma corridinha após uma refeição. J

o    Fraco aquecimento – O que leva a um aumento súbito da circulação sanguínea a nível muscular, que obrigaria a uma maior necessidade de volume sanguíneo. Tanto o fígado (localizado à direita) como o baço (localizado à esquerda) são importantes reservatórios de sangue, que ao contraírem-se causam dor.

o    Abastecimento durante ou imediatamente antes da competição – alimentos sólidos muito açucarados, líquidos muito açucarados ou ingeridos em excesso podem gerar esta dor abdominal.

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