Quer conhecer-me? Veja o video abaixo! ;)

Inês Ceia - Venha conhecer-me melhor !

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

Gastar mais em menos tempo!


Este é um assunto bastante importante nos dias que correm, pois as pessoas, hoje em dia, têm pouco tempo seja para o que for, incluindo para a sua saúde! Por este motivo tem de ler esta dica com a máxima atenção!

Quantas vezes já lhe recomendaram fazer exercício prolongado de baixa intensidade, de forma constante, para perder peso? Quantas vezes já ouviu dizer que só com exercícios de baixa intensidade e longa duração é que queimamos gordura?

Hoje vou explicar-lhe que as coisas não são bem assim e como pode em 30 minutos ter mais resultados que numa hora.

 De facto a intensidade com que fazemos o treino define o tipo de nutriente que o organismo mais utiliza. Quando faz exercícios de baixa intensidade o organismo estará a utilizar a gordura para produzir energia. Mas quanto tempo precisa para queimar gordura suficiente? Será que essa é a única forma de queimar gordura? Não, claro que não! Se aumentar a intensidade do treino vai utilizar mais açúcar (glicogénio) do que gordura; no entanto, após o treino, o metabolismo vai estar a queimar mais gordura a um ritmo muito mais levado durante mais tempo, do que se fizer um exercício de baixa intensidade.

Mas agora deve estar a perguntar-se: “Então e se eu não conseguir manter uma intensidade elevada no meu treino durante muito tempo?” É simples! Faça variações de intensidade durante o seu treino. Partes do treino mais intensas e outras partes menos intensas. Como? Faça um treino intervalado (tecnicamente não se chama intervalado, mas Método Contínuo Variado para treino da resistência, mas para melhor compreensão vamos aqui chamar de treino intervalado). Porquê este método? Vários estudos neste âmbito têm vindo a demonstrar que o treino intervalado aumenta a taxa metabólica que promove a perda de peso, aumenta a produção de antioxidantes e melhora o sistema imunitário. Por outro lado, o treino prolongado à mesma intensidade treina o seu organismo apenas para uma determinada intensidade e dessa forma não está a treinar-se para o seu dia-a-dia, onde as actividades são “intervaladas”.

Acha que se quer perder peso ainda tem de estar uma hora numa passadeira?!

Não, basta gastar mais em menos tempo!

Maria Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

Verão com saúde!

No Verão, o nosso hemisfério encontra-se mais próximo do sol, os dias são mais longos, as temperaturas elevam-se e ocorrem várias mudanças no meio ambiente ao nosso redor. Não é de admirar que nós, seres humanos, também passemos por mudanças que nos permitem uma adaptação a esta nova situação. A exposição ao sol intensifica estas mudanças fisiológicas e pode agravar a perda de água e líquidos, que se associada a uma alimentação inadequada pode desencadear quadros dramáticos.

Neste período, existe um aumento da transpiração com o objetivo de manter a temperatura corporal, provocando a perda de água e sais que, se não forem repostos adequadamente com a alimentação e hidratação, pode levar à desidratação. Ao contrário do inverno, quando devemos ingerir alimentos mais energéticos (que geram mais calor durante seu metabolismo), no verão recomenda-se a ingestão de refeições mais leves e o mais naturais possível. A ingestão de líquidos é de extrema importância para evitarmos a desidratação. Recomenda-se que seja feita na forma de água e sumos naturais, que são agradáveis, leves e não provocam sensação de enfartamento como acontece com refrigerantes e outras bebidas gaseificadas. Além disso, os sumos naturais garantem uma quantidade adequada de vitaminas e sais minerais, o que não é garantido com o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas que favorecem a desidratação e a eliminação de sais minerais pela urina.

O primeiro cuidado a ser tomado é o de se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. O pequeno almoço é uma das principais refeições do dia e não deve ser negligenciado. O almoço e o jantar devem ser refeições leves, de digestão mais fácil e evitando o consumo de alimentos gordurosos e massas com molhos pesados. Durante a manhã e tarde recomenda-se a ingestão de frutas e sumos naturais, mantendo assim um fornecimento mais ou menos contínuo de nutrientes ao nosso organismo, ao invés de poucas refeições em grande quantidade que fornecem picos momentâneos de energia.

Uma outra questão fundamental é o cuidado com a preparação e conservação dos alimentos, principalmente os vegetais e as carnes. Quanto à conservação, é importante que sejam mantidos refrigerados e bem acondicionados em recipientes próprios já que as altas temperaturas podem acelerar a sua degradação, além de favorecer a proliferação de bactérias e fungos. Na preparação, devemos estar atentos à lavagem adequada de frutas, legumes e verduras, que deve ser feita de maneira rigorosa e com água tratada ou então fervida. 

A adoção de padrões alimentares inadequados pode predispor as pessoas a diversos perigos. A proximidade do verão leva muitas pessoas a aderirem a dietas milagrosas, que prometem resultados quase imediatos. Na realidade, estes regimes não fornecem quantidades adequadas de calorias, vitaminas e sais minerais, o que faz com que as pessoas já cheguem ao verão a alimentarem-se de maneira errada. A reeducação alimentar permite que a pessoa faça uma boa alimentação durante todo o ano, não sendo necessário fazer mudanças tão radicais quando chega o verão. Se pretende melhorar  a sua forma física ou até mesmo perder “aqueles” quilinhos a mais, deve procurar a ajuda de um profissional especializado em nutrição e exercício físico, de modo a evitar umas férias mal passadas ou danos que poderão ser irremediáveis.

O ginásio Vivafit de Paço de Arcos, exclusivamente para mulheres, oferece-lhe um programa de treino e acompanhamento nutricional adaptado às suas necessidades. Visite-nos de 2ª a 6ª feira das 9h00 às 21h00 e sábado das 10h00 às 12h00, e tenha umas férias recheadas de saúde e bem estar.

Vivafit Paço de Arcos

Largo Leonor Faria Gomes, Edifício CP (Antiga Estação)

2770-108 Paço de Arcos

912 643 157 – 965 013 045 – 211 025 290

pacodearcos@vivafit.pt - www.vivafit.pt

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

VEM AÍ MAIS UMA SURPRESA!!!!

ANA LUÍSA LUCENA

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

OS LANÇAMENTOS DAS NOVAS COREOGRAFIAS ESTÃO AÍ À PORTA!!! :)

ENTRETANTO FICA UMA AMOSTRA!!! :)

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

3º ANIVERSÁRIO VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

No Vivafit de Paço de Arcos todos os dias são dia da mulher.

Com um ambiente exclusivamente feminino, este é o local apropriado para manter a forma de um modo natural e saudável, entre amigas.

Aproveite já a oferta Vivafit e venha experimentar os nossos treinos de 30 minutos, devidamente acompanhados por instrutoras qualificadas.

Temos a certeza de que se irá sentir mais saudável.

Chame-lhe sexto sentido. :)

Venha comemorar connosco na semana de 13 a 18 de Junho e ganhe 80% de desconto na sua inscrição.

Mafalda Antunes

Vivafit Paço de Arcos Team

PARCEIROS Vivafit Paço de Arcos

Sabia que o Vivafit de Paço de Arcos está sempre a encontrar soluções para as nossas sócias economizarem? Pois é! Primeiro o Quanto mais treina mais poupa e agora...

PARCEIROS GOLD!!

Veja só:

- 20% desconto em Sobrancelhas Wink Oeiras Parque

 

- 10% desconto Arranjos de Costura no Alfinete de Dama na Rua Costa Pinto, 121 A (Paço de Arcos)

- 10% Desconto em todos os Serviços e Produtos no Stetikxpress na Rua do Recife Lote 4, Loja 5 c (Jardim dos Arcos)

Peça na Recepção os seus cartões!!!!!

MAPA DE AULAS MÊS DE JUNHO

3º ANIVERSÁRIO VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

3º ANIVERSÁRIO VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

SABIA QUE O VIVAFIT DE PAÇO DE ARCOS ESTÁ QUASE A FESTEJAR O SEU 3º ANIVERSÁRIO?
Estamos a preparar uma semana cheia de surpresas para todas!!!! :)
Aguardem...
13 A 18 DE JUNHO... RESERVE JÁ NA SUA AGENDA!!! :)
VAI SER BRUTAL :):):):)

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

 

PORQUÊ TREINAR NO VIVAFIT?

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

Soutien, para que te quero?

No equipamento básico de qualquer mulher que pratique actividade física há uma peça imprescindível: o soutien de desporto. Quando se treina é fundamental que o soutien cumpra a sua função de suporte e protecção do peito relativamente ao impacto.


Sabia que, numa corrida o peito oscila cerca de 9 cm por passo que, convertido numa corrida de 1.000 metros perfaz um total de 84 metros percorridos?


Muitas Mulheres não sabem a importância de vestir um bom soutien na prática de actividade física. Wendy Hedger, descobriu que um soutien desportivo amortece 74% dos movimentos, enquanto que um soutien normal amortece apenas 38%.



Por exemplo, numa caminhada o peito move-se mais do que seria desejado, o que acelera o processo de ruptura das fibras que o mantêm no sítio, o que resultará em peito descaído e até dor.


Assim, para a prática de exercício físico é fundamental usar um soutien desportivo confortável.


A verdade é que não há mulheres iguais e o tipo de exercício físico que se pratica pode exigir mais ou menos suporte.


Aconselha-se sempre a experimentação de vários modelos e medidas (busto e copa é muito importante) para que se sinta confortável durante a prática de exercício físico.


Deve ter ainda em mente que o tamanho dos seios muda e que ao longo da vida deve ir adaptando o tamanho do soutien ao mesmo, especialmente depois de amamentar e da menopausa.

SEJA AMIGA DE SI PRÓPRIA! Existem no mercado muitas marcas e modelos ergonómicos que poderá adaptar às suas necessidades!

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

MAPA DE AULAS DE MAIO

CAMINHADA NA MARGINAL - 8 DE MAIO

28 DE ABRIL DE 2011

O Desafio 10.000 Passos é a campanha de incentivo à caminhada lançada pela C.M.Oeiras no âmbito do programa Mexa-se Mais e que o Vivafit de Paço de Arcos vai integrar! :)

O 1º desafio que lançamos é que se inscreva na caminhada do próximo dia 8 de Maio, receba um pedómetro e conte os seus primeiros 10.000 passos (aproximadamente 8Km), num percurso acessível a todas na Avenida Marginal.
Assim vai ficar equipada para continuar o desafio no seu dia-a-dia e tornar a sua vida mais activa e saudável.

E como o mote é desafio, porque não desafiar outros? Família, amigas, colegas...

Ponto de encontro às 9h30 na praia da Torre (junto ao rabo da baleia).

Inscrição 5€ (inclui 1 pedómetro + 1 t-shirt Anda daí!)

Faça a sua inscrição junto do Vivafit de Paço de Arcos.

PORQUÊ 10.000 PASSOS POR DIA?
Porque investigações realizadas demonstram que dar 10.000 passos por dia significa ser suadavelmente activo. E pessoas mais saudáveis diminuem o risco de doenças e vivem melhor.

O QUE VOU GANHAR?
A sua qualidade de vida vai aumentar. Vai beneficiar da diminuição da massa gorda, melhoria da resistência cardio-respiratória, fortalecimento dos ossos, músculos e articulações, diminuição da hipertensão arterial, melhoria dos níveis de colesterol, menos stress e mais energia.

E ATINGIR 10.000 PASSOS POR DIA É DIFÍCIL?
É um desafio, mas não é muito difícil. Na sua rotina normal, uma pessoa sedentária dá entre 3000 a 5000 passos por dia. Por isso, para atingir os 10.000 passos só precisa de fazer alguma actividade física adicional.

SE EU FIZER OUTRO TIPO DE EXERCÍCIO CONTA?
CLARO!!! Melhor ainda! Assim irá tornar a sua actividade física ainda mais completa.
Basta "converter" em passos o tempo gasto a fazer exercício físico. Por exemplo:
- 10 minutos actividade física moderada = 1000 passos
- 10 minutos actividade física vigorosa = 2000 passos

AINDA ASSIM, É DIFÍCIL TER TEMPO...
Pense que todos os passos contam. Aproveite oportunidades do seu dia-a-dia, tais como estacionar o carro mais longe da porta, usar as escadas em vez do elevador, dar um passeio depois do almoço ou ao fim do dia, passear o cão... seja criativa! Desafie-se!!! :)

CONTAMOS COM A SUA PRESENÇA! :)

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

Vivafit Paço de Arcos já tem Twitter!!!

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Twitte-nos :-)!!!!!                User Name: Vivafit_P_Arcos

Recomendações para fazer uma Alimentação Saudável

Tome sempre o pequeno-almoço: consuma leite ou derivados, pão escuro ou de mistura ou cereais integrais e não se esqueça de incluir fruta fresca ou sumo natural;

Evite estar mais de 3 horas sem comer: faça pequenas merendas entre as 3 refeições principais e uma pequena ceia antes do deitar (fruta, iogurtes ou pequenas porções de pão escuro);


Evite ingerir açúcar e produtos açucarados: Não adicione açúcar ao leite, chá ou café, procure habituar-se ao sabor natural destas bebidas! Evite consumir produtos ricos em açúcar (bolos, chocolates, sobremesas açucaradas, etc.) Estes alimentos só devem ser consumidos ocasionalmente e de preferência após uma refeição.


Aumente o consumo de hortaliças e legumes: inicie sempre o almoço e o jantar com sopa rica em hortaliças e legumes; faça destes alimentos um acompanhamento fundamental do seu prato.

Aumente o seu consumo de fruta: Prefira a fruta a outro tipo de sobremesas mais açucarada. Nos intervalos entre as refeições, “engane” a fome comendo uma peça de fruta acompanhada de outro alimento (ex.: um pedaço de pão ou um iogurte...).


Consuma de preferência peixe e carnes magras (ex.: aves ou coelho): O peixe e as carnes brancas fornecem a mesma quantidade de proteína que as carnes vermelhas .


Reduza o seu consumo total de gordura, em especial da gordura saturada, existente principalmente em produtos de origem animal: Diminua não só a quantidade de gordura usada para cozinhar e temperar, mas também o consumo de alimentos com elevado teor de gordura (ex.: margarina, banha, manteiga, produtos de charcutaria e salsicharia, natas, molhos pré-preparados industrialmente, caldos concentrados, toucinho, massas folhadas, rissóis, etc). Use azeite para temperar os alimentos.

Prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos, tais como: estufados, cozidos e grelhados: Se adicionar gordura aos seus assados no forno, que seja apenas azeite e em pouca quantidade.


Ingira àgua: A ingestão de água é muito importante para qualquer plano alimentar. É necessário ingerir 1,5l de água/liquidos por dia.


Mais ideias para ingerir fruta: Incluir no pequeno almoço ou antes; fruta congelada; batidos (com leite de soja ou magro); nas saladas frias (maçãs, manga, tangerina,kiwi); frutos secos; não precisa de refrigeração (maçã na mala).

Tome sempre o pequeno-almoço, coma doces apenas após as refeições principais, evite lanchar bolos, o prato principal deve ser composto essencialmente por verduras e beba muita água. Se tiver estes cuidados, a balança será sua amiga!

Mafalda Antunes

Vivafit Paço de Arcos Team

Sobrevivência Feminina

CONTAMOS COM A SUA PRESENÇA! :)

Mª Inês Carvalho

Vivafit Paço de Arcos Team

WORKSHOP NUTRIÇÃO

MAPA DE AULAS DE ABRIL

PARA ATINGIR OS RESULTADOS MAIS RAPIDAMENTE TEMOS NOVAS AULAS À SUA DISPOSIÇÃO:

ABDOMINAIS                          GLÚTEOS E PERNAS
Valor: 2€ (por aula)                   Valor: 2€ (por aula)
Duração: 15 minutos                 Duração: 15 minutos




Regras das novas aulas – INÍCIO A 18 DE ABRIL:
1. Todas as sócias VIVAFIT podem realizar as aulas de ABDOMINAIS e GLÚTEOS E PERNAS (inclusive sócias circuito);


2. A participação nestas aulas também é gerida por um sistema de senhas. A distribuição das senhas começa 15 minutos antes de cada aula, devendo a sócia interessada colocar-se numa fila única, junto à recepção;


3. A senha é pessoal e intransmissível, ou seja, só poderá participar nas aulas de ABDOMINAIS e GLÚTEOS E PERNAS a sócia que reclame uma senha e pague o valor da aula respectiva;


4. As aulas de ABDOMINAIS e GLÚTEOS E PERNAS só se realizam com um mínimo de 5 participantes;


5. As vagas para as Aulas estão limitadas à área do estúdio. O controlo da lotação do estúdio será feito pelas senhas entregues. O Vivafit não garante vaga a todas as sócias em todos os horários.

Cátia Santos

Vivafit Paço de Arcos Team