A PSICOLOGIA DE ESTABELECER OBJECTIVOS

Esta semana a dica de Greg Nathan tem a ver com estabelecer objectivos e ser bem sucedida no seu atingimento.
A sorte e o apoio da família e dos amigos podem fazer a diferença, mas a forma como estabelecemos os nossos objectivos é o mais importante.

5 DICAS PARA TER SUCESSO

1. Escreva o seu objectivo num bloco de notas, num diário, numa agenda ou em alguma peça que possa consultar regularmente. Se tiver problemas em encontrar as palavras certas tente completar a frase: "Quando penso no próximo ano, seria óptimo se...";

2. Por baixo do seu objectivo escreva os passos específicos e concretos que tem que realizar. Coloque uma data limite à frente de cada passo/etapa (pequenos passos ajudam a que não se protelem as acções). O prazo pode ser a data para terminar a acção ou o tempo que lhe vai dedicar. Por exemplo: "Irei gastar 10 minutos por dia neste passo." Algumas pessoas acham útil receber uma recompensa por atingir cada passo/etapa.

3. Partilhe o seu objectivo com outras pessoas de modo a verbalizá-lo e consequentemente interiorizá-lo e também criar o compromisso e obter incentivos;

4. Pense com frequência como as coisas vão ser melhores quando atingir cada passo/etapa e quando chegar ao objectivo final. Isso vai reforçar a sua motivação e marter-se fiel aos passos que definiu. A propósito, concentre-se sempre nos benefícios do sucesso e não nos aspectos negativos do fracasso.

5. Finalmente, e isto poderá parecer um paradoxo, considere todas as barreiras que possa ter de enfrentar em cada etapa e o modo como deve lidar com elas. Faça isto depois de pensar nos benefícios. Este último ponto ajuda-a a manter o optimismo, ao mesmo tempo que o mantém com os pés na terra. É uma pequena excelente técnica que ajuda a construir o sucesso.

Greg Nathan's  Franchise Relations, Tip #31

Mafalda Antunes

Vivefit Paço de Arcos Team

EMAGRECER NUMA SEMANA VALE A PENA?

Para a maioria das pessoas emagrecer no período de uma semana, constitui-se como a realização dos seus sonhos. Para isso, elas começam com dietas que prometem fazê-las perder vários quilos em apenas uma semana.

Mas será que o seu organismo está preparado para essa mudança tão radical?

De acordo com profissionais especializados em nutrição, fazer dietas muito rígidas, por vezes combinadas com laxantes ou diuréticos para perder peso rapidamente, poderá provocar vários problemas na sua saúde, pois o corpo precisa de um tempo para adequar-se às alterações de peso. E quando este período não é respeitado, como acontece no emagrecimento muito rápido, o organismo reage podendo haver complicações físicas e problemas psicológicos.

ORIENTAÇÕES GERAIS PARA A PROMOÇÃO DA SAÚDE

Segundo a Organização Mundial de Saúde, o ideal é que perca 1,5Kg (no máximo) em cada semana. Se pretende perder mais do que estes quilos por semana, será considerado como factor de risco para a sua saúde. Por isso, se deseja perder peso de forma saudável, opte por uma reeducação alimentar combinada à prática regular de exercício físico, para que o peso se mantenha estável ao longo da vida! É importante que aprenda a alimentar-se sem compulsão ou ansiedades, evitando “descarregar” as suas frustrações na hora das refeições, provocando um desequilíbrio na sua dieta alimentar.

Apresento-lhe algumas complicações que poderá ter se deseja perder peso muito rapidamente:

 Poderá apresentar um quadro de anemia em virtude de dietas muito rígidas, geralmente carentes de ferro e vitamina B. Em casos mais graves poderá haver complicações no cérebro levando a dificuldades motoras.

 Poderá apresentar alterações cardíacas, como por exemplo: modificações nos batimentos do seu coração, resultando numa complicação cardíaca conhecida como Taquiarritmia atípica.

 Em virtude do aumento metabólico da gordura, poderá haver complicações hepáticas no seu organismo

 Se é uma pessoa gorda, o seu sistema imunitário estará menos eficiente em comparação ao de uma pessoa mais magra. Logo, quando ocorre uma perda de peso muito rápida, esse problema tende a piorar, aumentando os riscos de contrair viroses, infecções, gripes e reacções alérgicas.

 Em virtude da perda repentina de água e sais minerais, poderá ter sintomas de fraqueza, mal-estar, cãimbras e, alguns casos, perda de sensibilidade nas mãos.

 O seu metabolismo corporal ficará mais lento, pois quanto maior for a restrição alimentar, mais o seu organismo tentará proteger-se, resultando em menos queima de calorias.

Problemas emocionais relacionados com a perda rápida de peso:

Se quer emagrecer rapidamente, normalmente irá acreditar que todos os seus problemas vão acabar quando chegar ao peso ideal. No entanto, muitas vezes as suas expectativas acabam frustradas, pois apercebe-se que os seus problemas continuam da mesma forma que antes. Este sentimento de frustração pode fazer com que volte a comer em excesso, acabando por recuperar todos os quilos perdidos com a dieta.

Quando emagrece muito rápido com dietas muito rígidas, a privação alimentar a que se submete poderá fazê-la voltar a uma compulsão alimentar, resultando no aumento de peso rapidamente. Ao se aperceber que está a recuperar o peso antigo irá sentir-se mal e sua auto-estima fica baixa.

PORTANTO, PERCA PESO DE FORMA SAUDÁVEL, ALIANDO UMA DIETA EQUILIBRADA COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO. SE PRETENDE EMAGRECER E NÃO CONSEGUE, APROVEITE ESTA NOSSA “SEMANA EMAGRACER NO VIVAFIT”, QUE TERMINA DIA 20 DE AGOSTO E TRAGA CONSIGO TODAS AS SUAS DÚVIDAS. ESTAMOS CÁ PARA A AJUDAR!

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

NESTE MÊS DE AGOSTO

APROVEITE OS NOSSOS "SALDOS"!

Vivafit Paço de Arcos Team

Semana EMAGRECER no

Vivafit de Paço de Arcos!

Estamos à sua Espera!

Vivafit Paço de Arcos Team

Seja a sócia mais activa do mês de Agosto e ganhe um prémio =)

Vivafit Paço de Arcos Team



Em Agosto seja uma das sócias mais activas e ganhe um prémio!



Vivafit Paço de Arcos Team

Quer conhecer-me? Veja o video abaixo! ;)

Inês Ceia - Venha conhecer-me melhor !

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

Gastar mais em menos tempo!


Este é um assunto bastante importante nos dias que correm, pois as pessoas, hoje em dia, têm pouco tempo seja para o que for, incluindo para a sua saúde! Por este motivo tem de ler esta dica com a máxima atenção!

Quantas vezes já lhe recomendaram fazer exercício prolongado de baixa intensidade, de forma constante, para perder peso? Quantas vezes já ouviu dizer que só com exercícios de baixa intensidade e longa duração é que queimamos gordura?

Hoje vou explicar-lhe que as coisas não são bem assim e como pode em 30 minutos ter mais resultados que numa hora.

 De facto a intensidade com que fazemos o treino define o tipo de nutriente que o organismo mais utiliza. Quando faz exercícios de baixa intensidade o organismo estará a utilizar a gordura para produzir energia. Mas quanto tempo precisa para queimar gordura suficiente? Será que essa é a única forma de queimar gordura? Não, claro que não! Se aumentar a intensidade do treino vai utilizar mais açúcar (glicogénio) do que gordura; no entanto, após o treino, o metabolismo vai estar a queimar mais gordura a um ritmo muito mais levado durante mais tempo, do que se fizer um exercício de baixa intensidade.

Mas agora deve estar a perguntar-se: “Então e se eu não conseguir manter uma intensidade elevada no meu treino durante muito tempo?” É simples! Faça variações de intensidade durante o seu treino. Partes do treino mais intensas e outras partes menos intensas. Como? Faça um treino intervalado (tecnicamente não se chama intervalado, mas Método Contínuo Variado para treino da resistência, mas para melhor compreensão vamos aqui chamar de treino intervalado). Porquê este método? Vários estudos neste âmbito têm vindo a demonstrar que o treino intervalado aumenta a taxa metabólica que promove a perda de peso, aumenta a produção de antioxidantes e melhora o sistema imunitário. Por outro lado, o treino prolongado à mesma intensidade treina o seu organismo apenas para uma determinada intensidade e dessa forma não está a treinar-se para o seu dia-a-dia, onde as actividades são “intervaladas”.

Acha que se quer perder peso ainda tem de estar uma hora numa passadeira?!

Não, basta gastar mais em menos tempo!

Maria Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

Verão com saúde!

No Verão, o nosso hemisfério encontra-se mais próximo do sol, os dias são mais longos, as temperaturas elevam-se e ocorrem várias mudanças no meio ambiente ao nosso redor. Não é de admirar que nós, seres humanos, também passemos por mudanças que nos permitem uma adaptação a esta nova situação. A exposição ao sol intensifica estas mudanças fisiológicas e pode agravar a perda de água e líquidos, que se associada a uma alimentação inadequada pode desencadear quadros dramáticos.

Neste período, existe um aumento da transpiração com o objetivo de manter a temperatura corporal, provocando a perda de água e sais que, se não forem repostos adequadamente com a alimentação e hidratação, pode levar à desidratação. Ao contrário do inverno, quando devemos ingerir alimentos mais energéticos (que geram mais calor durante seu metabolismo), no verão recomenda-se a ingestão de refeições mais leves e o mais naturais possível. A ingestão de líquidos é de extrema importância para evitarmos a desidratação. Recomenda-se que seja feita na forma de água e sumos naturais, que são agradáveis, leves e não provocam sensação de enfartamento como acontece com refrigerantes e outras bebidas gaseificadas. Além disso, os sumos naturais garantem uma quantidade adequada de vitaminas e sais minerais, o que não é garantido com o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas que favorecem a desidratação e a eliminação de sais minerais pela urina.

O primeiro cuidado a ser tomado é o de se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. O pequeno almoço é uma das principais refeições do dia e não deve ser negligenciado. O almoço e o jantar devem ser refeições leves, de digestão mais fácil e evitando o consumo de alimentos gordurosos e massas com molhos pesados. Durante a manhã e tarde recomenda-se a ingestão de frutas e sumos naturais, mantendo assim um fornecimento mais ou menos contínuo de nutrientes ao nosso organismo, ao invés de poucas refeições em grande quantidade que fornecem picos momentâneos de energia.

Uma outra questão fundamental é o cuidado com a preparação e conservação dos alimentos, principalmente os vegetais e as carnes. Quanto à conservação, é importante que sejam mantidos refrigerados e bem acondicionados em recipientes próprios já que as altas temperaturas podem acelerar a sua degradação, além de favorecer a proliferação de bactérias e fungos. Na preparação, devemos estar atentos à lavagem adequada de frutas, legumes e verduras, que deve ser feita de maneira rigorosa e com água tratada ou então fervida. 

A adoção de padrões alimentares inadequados pode predispor as pessoas a diversos perigos. A proximidade do verão leva muitas pessoas a aderirem a dietas milagrosas, que prometem resultados quase imediatos. Na realidade, estes regimes não fornecem quantidades adequadas de calorias, vitaminas e sais minerais, o que faz com que as pessoas já cheguem ao verão a alimentarem-se de maneira errada. A reeducação alimentar permite que a pessoa faça uma boa alimentação durante todo o ano, não sendo necessário fazer mudanças tão radicais quando chega o verão. Se pretende melhorar  a sua forma física ou até mesmo perder “aqueles” quilinhos a mais, deve procurar a ajuda de um profissional especializado em nutrição e exercício físico, de modo a evitar umas férias mal passadas ou danos que poderão ser irremediáveis.

O ginásio Vivafit de Paço de Arcos, exclusivamente para mulheres, oferece-lhe um programa de treino e acompanhamento nutricional adaptado às suas necessidades. Visite-nos de 2ª a 6ª feira das 9h00 às 21h00 e sábado das 10h00 às 12h00, e tenha umas férias recheadas de saúde e bem estar.

Vivafit Paço de Arcos

Largo Leonor Faria Gomes, Edifício CP (Antiga Estação)

2770-108 Paço de Arcos

912 643 157 – 965 013 045 – 211 025 290

pacodearcos@vivafit.pt - www.vivafit.pt

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

VEM AÍ MAIS UMA SURPRESA!!!!

ANA LUÍSA LUCENA

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

OS LANÇAMENTOS DAS NOVAS COREOGRAFIAS ESTÃO AÍ À PORTA!!! :)

ENTRETANTO FICA UMA AMOSTRA!!! :)

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

3º ANIVERSÁRIO VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

No Vivafit de Paço de Arcos todos os dias são dia da mulher.

Com um ambiente exclusivamente feminino, este é o local apropriado para manter a forma de um modo natural e saudável, entre amigas.

Aproveite já a oferta Vivafit e venha experimentar os nossos treinos de 30 minutos, devidamente acompanhados por instrutoras qualificadas.

Temos a certeza de que se irá sentir mais saudável.

Chame-lhe sexto sentido. :)

Venha comemorar connosco na semana de 13 a 18 de Junho e ganhe 80% de desconto na sua inscrição.

Mafalda Antunes

Vivafit Paço de Arcos Team

PARCEIROS Vivafit Paço de Arcos

Sabia que o Vivafit de Paço de Arcos está sempre a encontrar soluções para as nossas sócias economizarem? Pois é! Primeiro o Quanto mais treina mais poupa e agora...

PARCEIROS GOLD!!

Veja só:

- 20% desconto em Sobrancelhas Wink Oeiras Parque

 

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- 10% Desconto em todos os Serviços e Produtos no Stetikxpress na Rua do Recife Lote 4, Loja 5 c (Jardim dos Arcos)

Peça na Recepção os seus cartões!!!!!

MAPA DE AULAS MÊS DE JUNHO

3º ANIVERSÁRIO VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

3º ANIVERSÁRIO VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

SABIA QUE O VIVAFIT DE PAÇO DE ARCOS ESTÁ QUASE A FESTEJAR O SEU 3º ANIVERSÁRIO?
Estamos a preparar uma semana cheia de surpresas para todas!!!! :)
Aguardem...
13 A 18 DE JUNHO... RESERVE JÁ NA SUA AGENDA!!! :)
VAI SER BRUTAL :):):):)

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

 

PORQUÊ TREINAR NO VIVAFIT?

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

Soutien, para que te quero?

No equipamento básico de qualquer mulher que pratique actividade física há uma peça imprescindível: o soutien de desporto. Quando se treina é fundamental que o soutien cumpra a sua função de suporte e protecção do peito relativamente ao impacto.


Sabia que, numa corrida o peito oscila cerca de 9 cm por passo que, convertido numa corrida de 1.000 metros perfaz um total de 84 metros percorridos?


Muitas Mulheres não sabem a importância de vestir um bom soutien na prática de actividade física. Wendy Hedger, descobriu que um soutien desportivo amortece 74% dos movimentos, enquanto que um soutien normal amortece apenas 38%.



Por exemplo, numa caminhada o peito move-se mais do que seria desejado, o que acelera o processo de ruptura das fibras que o mantêm no sítio, o que resultará em peito descaído e até dor.


Assim, para a prática de exercício físico é fundamental usar um soutien desportivo confortável.


A verdade é que não há mulheres iguais e o tipo de exercício físico que se pratica pode exigir mais ou menos suporte.


Aconselha-se sempre a experimentação de vários modelos e medidas (busto e copa é muito importante) para que se sinta confortável durante a prática de exercício físico.


Deve ter ainda em mente que o tamanho dos seios muda e que ao longo da vida deve ir adaptando o tamanho do soutien ao mesmo, especialmente depois de amamentar e da menopausa.

SEJA AMIGA DE SI PRÓPRIA! Existem no mercado muitas marcas e modelos ergonómicos que poderá adaptar às suas necessidades!

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

MAPA DE AULAS DE MAIO