Pontada Abdominal ou como é popularmente chamada de “Dor de
Burro” engloba uma série de distúrbios do aparelho digestivo ou dos músculos
abdominais.
Com certeza que todas nós já nos deparámos com esta situação
em algum momento do nosso treino. Caracteriza-se por uma dor que aparece na
porção superior do abdómen logo abaixo das últimas costelas, localizada à
direita (mais frequente), na região mediana ou à esquerda.
Na maior parte das vezes a dor aparece no decorrer de um
esforço de tipo aeróbio, agravando-se com o decorrer do tempo se o esforço
prossegue e desaparecendo com a paragem. Geralmente aparece como uma dor pouco
intensa (tipo moinha) e vai-se agravando progressivamente chegando por vezes a
ser muito violenta (tipo facada), obrigando a pessoa a parar e dificultando-lhe a respiração.
Se o esforço físico prossegue a dor torna-se muito violenta
e por vezes não cede à paragem. A dor pode aparecer novamente no dia seguinte,
no início de novo esforço físico ou quando comprime a zona dolorosa. Esta dor
pode limitar o nosso rendimento no treino podendo muitas das vezes começar logo
no aquecimento.
A dor tem uma intensificação
psíquica pois começamos a senti-la e pensamos logo que o nosso rendimento
não vai ser o mesmo naquele treino, enervando-nos e aumentando ainda mais a
dor.
· O que costuma fazer para a dor passar?
o
Procura alhear-se da dor, esquecê-la e fazer
inspirações profundas pelo nariz? (estimulando o diafragma procurando um
relaxamento do mesmo)
o
Comprime intensamente a zona abdominal dolorosa?
o
Ingere medicamentos?
Pois bem, não há uma solução mais correta para este
“problema”. O que dizem os estudos é que não se obtiveram resultados positivos
com o comprimir intensamente a zona abdominal nem com a toma de medicamentos. Assim o melhor “remédio” será parar por um
momento, inspirar profundamente pelo nariz e assim que parar retomar calmamente
o treino!:)
· Quais as suas causas?
Estas podem ter as mais diversas origens, sendo elas:
o
Excesso
de gases no intestino – por excesso de produção de gases pela nossa flora
bacteriana intestinal. Alimentação com excesso de glícidos, fibras ou líquidos
com gás levam à formação de muito gás no intestino o qual se distende e provoca
dor.
o
Má
digestão – Quando por vezes não é respeitada o intervalo de 3 horas entre a
última refeição e o treino. Já todas sentimos esta sensação ao tentar dar uma
corridinha após uma refeição. J
o
Fraco
aquecimento – O que leva a um aumento súbito da circulação sanguínea a
nível muscular, que obrigaria a uma maior necessidade de volume sanguíneo. Tanto o fígado (localizado à direita) como
o baço (localizado à esquerda) são importantes reservatórios de sangue, que ao
contraírem-se causam dor.
o
Abastecimento
durante ou imediatamente antes da competição – alimentos sólidos muito
açucarados, líquidos muito açucarados ou ingeridos em excesso podem gerar esta
dor abdominal.
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