MAPA DE AULAS DE MAIO

PILATES NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DE HÉRNIAS DISCAIS!

A hérnia discal é uma patologia da coluna vertebral relacionada com o deslocamento da parte interna do disco intervertebral para fora do seu lugar. Ou seja, entre as vértebras temos os discos intervertebrais, cartilagens fibrosas que acompanham o formato das vértebras e têm como função amortecer impactos, amenizar atritos e permitir maior mobilidade entre as vértebras.

Devido à força da gravidade, tensão do dia-a-dia, vícios/desvios posturais, envelhecimento ou tipo de movimentos realizados por si, o espaço entre essas vértebras diminui e o disco é pressionado e até desgastado. Quando este desgaste é muito grande pode ocorrer uma ruptura no anel (a parte externa do disco), deslocando o núcleo discal para fora. Geralmente esse fragmento do disco que escapa comprime alguma(s) raíz(es) do nervo ciático, causando dor numa das pernas. Dores musculares e formigueiros nos braços também podem acontecer.

Em muitos casos de comprometimento intenso da raiz nervosa, é indicado a cirurgia. Noutros casos, o tratamento da hérnia discal pode ser através de medicamentos que reduzem a dor e a inflamação, além de fisioterapia.

Entretanto, muitos médicos têm vindo a indicar a prática de PILATES como parte do tratamento, devido aos excelentes resultados que o método proporciona neste tipo de patologia.

O PILATES promove a estabilização da hérnia discal, possibilitando uma vida saudável e sem dor. O método fundamenta-se, entre outros, nas forças centrais do corpo (CORE ), que inclui o complexo lombar pélvico, ou seja, os grupos musculares centrais que vão absorver grande parte do impacto, estabilizando sobretudo as articulações da coluna. Além disso também restabelece os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando numa maior protecção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura adequada.

Desta forma, os sintomas que tanto a incomodam têm uma melhoria significativa, possibilitando as práticas das actividades da vida diária e profissional de forma satisfatória e segura!

Vivafit Paço de Arcos Team

NEWSLETTER MAIO

Pilates no controlo da ansiedade!

Acordar cedo, deixar os filhos na escola e ir trabalhar. No horário de almoço, apenas um quarto é reservado para a refeição. O restante é separado para resolver os assuntos mais urgentes, que não podem esperar até o fim do expediente. Depois, mais trabalho, que geralmente se torna stressante devido à sobrecarga de responsabilidades. De volta a casa, uma leve pausa para o jantar e, como se não bastasse, os problemas domésticos para solucionar, sem falar daqueles que levam trabalho para casa.

É uma rotina destas que muitos profissionais precisam enfrentar todos os dias e o que menos fazem é cuidar da própria saúde. A consequência é pouca ou quase nenhuma qualidade de vida. Muitas pessoas já sofrem com as chamadas “doenças da modernidade”. A ansiedade, por exemplo, é um motivo suficiente para se recorrer a um bom médico. E não estranhe se entre um remédio e outro, ele recomendar a prática do Pilates.

A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central consequente à interpretação de uma situação de perigo. Por vezes, a pessoa que sofre de ansiedade, sente uma necessidade de estar sempre a fazer coisas de forma a fugir do seu estado emocional para que se sinta melhor.

Desta forma a pessoa que passa muito tempo num estado de ansiedade acaba por interromper a respiração como uma forma de defesa contra o medo de uma punição ou situação de perigo, ocasionando um bloqueio no músculo diafragmático. Um diafragma inibido, que não funciona bem, pode causar diversos distúrbios no nosso organismo, como: dores de cabeça, problemas gastrointestinais, dores nas costas e até mesmo um aumento na ansiedade.

Uma respiração optimizada, mobiliza a coluna vertebral na região do tórax, que provoca a mobilização do sistema nervoso autónomo que, entre outras tantas actividades é responsável pela digestão, reprodução, sono e relaxamento.

O Pilates aperfeiçoa a respiração e potencializa a capacidade respiratória. Em todos os exercícios a respiração é enfatizada como instrumento para atingir a qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois os movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e saída de ar nos pulmões. O Pilates exerce muitos benefícios em pessoas ansiosas por modificar a capacidade respiratória. Se o indivíduo ansioso é capaz de aprender a expirar, podemos até certo ponto, modificar a sua condição energética diafragmática, onde a ansiedade está contida.

O Pilates mobiliza a musculatura desta região e quando a respiração é solicitada durante a execução dos exercícios, tornando-se um acto voluntário e consciente. Somente a prática irá validar a relevância do trabalho do Pilates!

Vivafit Paço de Arcos Team

Tenho hipertensão! Posso fazer a aula de BodyVive?

A hipertensão ocorre quando os níveis da pressão arterial encontram-se acima dos valores de referência para a população em geral. A pressão sistólica acontece perto do início de um ciclo cardíaco quando os ventrículos estão a contrair. A pressão diastólica é a mínima pressão nas artérias quando o ciclo cardíaco está a terminar e os ventrículos se enchem de sangue. Para a Organização Mundial de Saúde os valores saudáveis são: 120x80mmHg, 130x85mmHg sendo considerada limítrofe e valores superiores a 140x90mmHg denotam Hipertensão.

Esta condição aumenta o risco de problemas cardiovasculares futuros, como o enfarte do miocárdio e o AVC (acidente vascular cerebral). A hipertensão arterial é considerada uma doença silenciosa, pois na maioria dos casos não são observados quaisquer sintomas no paciente. Quando estes ocorrem, são vagos e comuns a outras doenças, tais como dor de cabeça, tonturas, cansaço, enjoos, falta de ar e sangramentos nasais. Apesar de não ter causas identificadas, alguns factores de risco estão bem codificados, como: Obesidade (o risco de hipertensão é 5x maior num obeso comparado com uma pessoa de peso “normal”, mais de 85% dos casos de HTP acontece a pessoas com um IMC superior a 25), Sensibilidade ao sódio (aproximadamente um terço de hipertensos pode ser atribuída a um consumo excessivo de sódio), Resistência à insulina, Genética e Idade.

Certas medidas não relacionadas a medicamentos farmacológicos são úteis no manejo da Hipertensão Arterial, tais como:

- a moderação da ingestão de sal,

- aumento na ingestão de alimentos ricos em potássio,

- manutenção do peso ideal (IMC entre 19 e 25 kg/m²)

- prática regular de actividade física.

Os exercícios mais indicados para pessoas hipertensas são os aeróbios, que envolvem grandes grupos musculares e de baixo impacto (como por exemplo as caminhadas e andar de bicicleta). O BodyVive é uma aula de baixo impacto com a duração de 35 minutos, que integra o exercício aeróbio envolvendo os grandes grupos musculares, o treino de resistência muscular e exercícios de flexibilidade e mobilidade, pelo que, respondendo à questão inicial : SIM PODE FAZER AULAS DE BODYVIVE SE É HIPERTENSA! 

Alguns exercícios são realizados com a bola acima do nível do peito de forma a aumentar o dispêndio energético. As pessoas com hipertensão devem evitar elevar os braços acima da cabeça ou evitar permanecer de uma forma prolongada nesta posição. Portanto, o que deve fazer é manter a bola ao nível do peito e com esta pequena adaptação vai fazer a aula toda e melhorar a sua condição de saúde enquanto se diverte ao som das músicas populares dos anos 70, 80 e 90!

   

Vivafit Paço de Arcos Team

FIT FOR SUMMER - o programa que vai revolucionar o seu Verão!

Pilates no controlo da ansiedade!

Acordar cedo, deixar os filhos na escola e ir trabalhar. No horário de almoço, apenas um quarto é reservado para a refeição. O restante é separado para resolver os assuntos mais urgentes, que não podem esperar até o fim do expediente. Depois, mais trabalho, que geralmente se torna stressante devido à sobrecarga de responsabilidades. De volta a casa, uma leve pausa para o jantar e, como se não bastasse, os problemas domésticos para solucionar, sem falar daqueles que levam trabalho para casa.

É uma rotina destas que muitos profissionais precisam enfrentar todos os dias e o que menos fazem é cuidar da própria saúde. A consequência é pouca ou quase nenhuma qualidade de vida. Muitas pessoas já sofrem com as chamadas “doenças da modernidade”. A ansiedade, por exemplo, é um motivo suficiente para se recorrer a um bom médico. E não estranhe se entre um remédio e outro, ele recomendar a prática do Pilates.

A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central consequente à interpretação de uma situação de perigo. Por vezes, a pessoa que sofre de ansiedade, sente uma necessidade de estar sempre a fazer coisas de forma a fugir do seu estado emocional para que se sinta melhor.

Desta forma a pessoa que passa muito tempo num estado de ansiedade acaba por interromper a respiração como uma forma de defesa contra o medo de uma punição ou situação de perigo, ocasionando um bloqueio no músculo diafragmático. Um diafragma inibido, que não funciona bem, pode causar diversos distúrbios no nosso organismo, como: dores de cabeça, problemas gastrointestinais, dores nas costas e até mesmo um aumento na ansiedade.

Uma respiração optimizada, mobiliza a coluna vertebral na região do tórax, que provoca a mobilização do sistema nervoso autónomo que, entre outras tantas actividades é responsável pela digestão, reprodução, sono e relaxamento.

O Pilates aperfeiçoa a respiração e potencializa a capacidade respiratória. Em todos os exercícios a respiração é enfatizada como instrumento para atingir a qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois os movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e saída de ar nos pulmões. O Pilates exerce muitos benefícios em pessoas ansiosas por modificar a capacidade respiratória. Se o indivíduo ansioso é capaz de aprender a expirar, podemos até certo ponto, modificar a sua condição energética diafragmática, onde a ansiedade está contida.

O Pilates mobiliza a musculatura desta região e quando a respiração é solicitada durante a execução dos exercícios, tornando-se um acto voluntário e consciente. Somente a prática irá validar a relevância do trabalho do Pilates!

Vivafit Paço de Arcos Team

CAMINHADA 10.000 PASSOS - 6 DE MAIO PELAS 10H

Depois do sucesso do ano transato, a Caminhada 10.000 Passos está de volta!

Na Avenida Marginal, entre a Praia da Torre e Paço de Arcos.

Marque na sua agenda e aproveite para percorrer os seus primeiros 10.000 passos num percurso que, para além de bonito, é acessível a todos.

Desafie-se a si, aos seus familiares, amigos e colegas e beneficie de um preço especial, efetuando a inscrição através do Vivafit paço de Arcos até ao dia 20 Abril, inclusive.

Valor: 5 euros p/ pessoa.

AQUECIMENTO DA CORRIDA A CARGO DAS VOSSAS ESTILOSAS INSTRUTORAS COM A MODALIDADE SH’BAM!!!!!!!

Ao inscrever-se nesta iniciativa está a contribuir para os Médicos do Mundo. Saiba mais em www.medicosdomundo.pt

Kit de oferta ao participante:

·        Relógio silicone

·        T-shirt

·        Chapéu

·        Garrafa de água

·        Vale de desconto na aquisição de pedómetro SILVA

·        Entrada no recinto do Estoril Open no dia 6 de maio

Técnica de utilização do Elástico na faixa de Braços

Mantenha sempre uma boa postura trabalhando sobre uma base forte e estável! 

Aqui ficam algumas dicas para atingir uma óptima postura nas suas aulas de BodyVive:

 * Mantenha os pés afastados à largura da anca e os joelhos ligeiramente flectidos;

* Ative os músculos profundos do core (zona entre o peito e a anca) para apoiar a coluna;

* Abra o peito de forma a criar um alinhamento perfeito da cabeça e do pescoço (sorriso no peito);

* Ombros para trás e para baixo, formando um "V" suave, criando uma estabilidade dos ombros, cabeça e pescoço;

* Mantenha os pulsos firmes e no alinhamento natural e os braços junto ao tronco;

* Trabalhe na amplitude correcta dos movimentos, não encortanto os mesmos.

Vivafit Paço de Arcos Team

DESAFIO PERCA PESO EM 6 SEMANAS

Temos um Desafio para SI!

Enquanto Sócia do Vivafit, Ginásio especialista em perda de peso, poderá a partir do dia 13/4 (6.ª feira) aderir ao novo Programa do Vivafit: “Perca Peso em 6 semanas”.

Este é o Programa que a ajudará certamente a PERDER PESO, TORNAR-SE MAIS SAUDÁVEL E A GANHAR PRÉMIOS QUE AUMENTAM A SUA AUTO-ESTIMA E A TORNAM MAIS BONITA! J

Este Programa é dirigido a todas as Sócias Vivafit. A duração do desafio será de 6 SEMANAS  e estará disponível para adesão a partir do dia 13 de Abril até ao dia 31 de Maio.

Será que está a pensar… “Mas eu sinto-me bem assim, não quero perder peso…”   ÓTIMO!! ESTE PROGRAMA TAMBÉM É PARA SI!  A nossa preocupação é tornar as nossas sócias MAIS SAUDÁVEIS, com valores de % Massa Gorda, Índice de Massa Corporal e Perímetro Abdominal dentro dos intervalos saudáveis prescritos pela Organização Mundial de Saúde.

Pronta para o DESAFIO?

O desafio encontra-se dividido em 6 Etapas, que coincidem com as 6 semanas:

·        Semana 1 / Etapa 1 – define o peso que quer atingir, entrega uma foto atual, realiza análise corporal e recebe um cartão de controlo do desafio;

·        Semana 2 / Etapa 2 – recebe um kit de receitas saudáveis e económicas para que possa cozinhar e comer de modo mais saudável e barato para si e para toda a família;

·        Semana 3 / Etapa 3 – recebe informação sobre a importância da intensidade do treino e o nível de treino que deve realizar para atingir o seu objetivo;

·        Semana 4 / Etapa 4 – recebe um kit sobre o que comer no intervalo das refeições;

·        Semana 5 / Etapa 5 – recebe um kit para que no final do treino na área de alongamentos e/ou em casa possa realizar exercícios simples e eficazes para trabalhar o “core”;

·        Semana 6 / Etapa 6 – pesagem final e avaliação do peso perdido, entrega de uma foto atual, cartão do desafio e de uma peça de roupa que já não lhe sirva (que fique grande), com o objetivo de ser doada a uma instituição de caridade.

Para que o seu Desafio SEJA UM SUCESSO, deverá semanalmente cumprir com algumas tarefas, como:

·        SER PESADA;

·        Cumprir um mínimo de 2 TREINOS SEMANAIS, apresentando como OBJETIVO 4 TREINOS;

·        Solicitar a assinatura do staff em como cumpriu a Etapa correspondente.

Vamos PREMIAR QUEM MAIS PESO PERDER!!!! MAIS DE 20000 EUROS EM PRÉMIOS!!!! J J J

A Sócia que mais peso perder no Vivafit de Paço de Arcos vai receber um prémio no valor de € 175 que consiste em:

·        Um voucher para uma maquilhagem flash Sephora no valor de €15;

·        Um voucher para um Beauty Day na Body Concept com 5 tratamentos incluídos: lifting facial, máscara facial, refirmação corporal, tratamento redutor e drenagem linfática mecânica.

As 5 Sócias que mais peso perderem a nível NACIONAL, têm como prémio UMA RENOVAÇÃO DE VISUAL NUM VALOR TOTAL DE € 4475!

AINDA ACHA QUE ESTE DESAFIO NÃO É PARA SI???

ACEITE O DESAFIO VIVAFIT E ENTRE NO VERÃO MAIS LEVE!

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

DESAFIO VIVAFIT - PERCA PESO EM 6 SEMANAS!

Este é o Programa que a ajudará certamente a PERDER PESO, TORNAR-SE MAIS SAUDÁVEL E A GANHAR PRÉMIOS QUE AUMENTAM A SUA AUTO-ESTIMA E A TORNAM MAIS BONITA! J

SEJA UMA SÓCIA VIVAFIT! Saiba como aderir a partir do dia 9 de Abril! Bons treinos!

Aceite o Desafio do Vivafit e entre no Verão mais Leve!

Para mais detalhes consulte a receção do Ginásio através dos contatos 912643157 / 915879274 / pacodearcos@vivafit.pt

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VIVA EM FORMA

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

PILATES PARA OS PROFISSIONAIS DA EDUCAÇÃO

Dores musculares em membros superiores e inferiores em profissionais da área da educação são comuns e estão relacionadas com esforços físicos e com muito tempo de trabalho.

As LER (lesões por esforços repetitivos) e DORT (distúrbios osteomoleculares relacionados ao trabalho), ligados aos problemas de postura, stress e trabalho excessivo, podem ser caracterizados por: tendinite, bursite e outras doenças do género.

O trabalho por tempo prolongado, em pé, gera sobrecarga na coluna e fadiga na musculatura. Mesmo sentada no seu escritório/sala para preparar as aulas, o uso inadequado do computador na escola (falta de apoio para os punhos, monitor fora do nível dos olhos, cadeira sem regulador de altura, etc.), pode causar problemas de natureza ergonómica.

O trabalho do professor também é caracterizado pelo hábito de escrever no quadro em ângulo superior a 90 graus, pela correcção de centenas de exames e trabalhos escolares. Contudo, não é raro vê-los pelos corredores, carregados de livros e papéis.

O Pilates tem sido procurado por muitos profissionais desta área para a manutenção da boa postura e prevenção de lesões, em busca de um corpo saudável e mais resistente!

A incorporação do método nos exercícios do chão permite que desenvolva um padrão postural melhor, aumente a flexibilidade e força de forma global, potencializando a coordenação motora e consciência corporal.

Para os profissionais da educação, é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular, membros superiores e membros inferiores, já que durante as aulas, são realizados movimentos dinâmicos e de grande amplitude. A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método que permitem a conexão entre a mente e o corpo, dissipando tensões e stress. O que proporciona mais disposição e um melhor desempenho para o dia-a-dia.

Para isso, o Pilates vem trazer alívio! Baseado nos seus princípios, o método equilibra a saúde dos professores através do alongamento, respiração, equilíbrio, força muscular e flexibilidade. O Pilates não procura apenas aliviar a dor de forma imediata, mas sim restabelecer o equilíbrio corporal!

Vivafit Paço de Arcos Team

OPEN DAY VIVAFIT PAÇO DE ARCOS - DIA 31 DE MARÇO!

SUPER OPEN DAY: Não perca mais tempo, dia 31 de Março, das 9h às 13h, inscreva-se com isenção de jóia no Vivafit Paço de Arcos e habilite-se a prémios fantásticos.

FAÇA JÁ A SUA MARCAÇÃO PARA ESTE DIA 91 264 31 57.

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

LANÇAMENTO NOVAS COREOGRAFIAS

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

MAPA AULAS DE GRUPO VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

Vem aí mais uma surpresa no Vivafit Paço de Arcos!

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM