A importância do Exercício Físico na Depressão

Quem nunca passou por uma fase mais complicada na vida? Quem nunca acordou sem vontade de sair da cama? Seja porque estamos tristes com alguma situação ou com alguém, seja pelo divórcio, a perda de um ente querido, o desemprego, a incapacidade em lidar com algumas situações, enfim… ter sentimentos depressivos é comum, sobretudo após experiências ou situações que nos afectam de forma negativa! No entanto, se os sintomas se agravam e perduram por mais de duas semanas consecutivas, convém começar a pensar em procurar ajuda!

Sabia que a depressão é mais comum nas mulheres do que nos homens? Segundo um estudo realizado pela Organização Mundial de Saúde, em 2000, a prevalência de episódios de depressão unipolar é de 1,9 por cento nos homens e de 3,2 por cento nas mulheres.

Mas afinal o que caracteriza a depressão? A depressão é uma doença mental que se caracteriza por tristeza mais marcada ou prolongada (meses e até anos), perda de interesse por actividades habitualmente sentidas como agradáveis e pode conduzir à diminuição substancial da capacidade do indivíduo em assegurar as suas responsabilidades do dia-a-dia.

Os sintomas mais comuns são:

• Modificação do apetite (falta ou excesso de apetite);
• Perturbações do sono (sonolência ou insónia);
• Fadiga, cansaço e perda de energia;
• Sentimentos de inutilidade, de falta de confiança e de auto-estima, sentimentos de culpa e sentimento de incapacidade;
• Falta ou alterações da concentração;
• Preocupação com o sentido da vida e com a morte;
• Desinteresse, apatia e tristeza;
• Alterações do desejo sexual;

A depressão detecta-se através de um diagnóstico clínico e normalmente trata-se através do uso de medicamentos, de intervenções psicoterapêuticas, ou da conjugação de ambas. Os medicamentos usados no tratamento das depressões são designados por antidepressivo, e actuam no hipotálamo por interferência com a acção de neurotransmissores (como a serotonina e a noradrenalina).

E como é que o exercício físico pode ajudar?

Recentemente têm sido realizados vários estudos no sentido de investigar a relação entre o estado depressivo e o exercício físico e a verdade é que ficou provado os seus efeitos benéficos.

A nível endócrino o exercício físico estimula a acção dos neurotransmissores relacionados com o prazer e bem-estar, nomeadamente a serotonina e noradrenalina, que já acima tinha referido a nível do tratamento farmacológico. Para além deste aspecto, o exercício físico vai ajudar a sentir-se mais competente, mais auto-eficaz, melhorar a auto-estima, dá-lhe mais energia para as tarefas do dia-a-dia e, para além destes aspectos, é um meio de conhecer novas pessoas e fazer amizades. Lembre-se que não há nada melhor que o encorajamento de um bom amigo ;)

Veja o seguinte vídeo: http://tv2.rtp.pt/noticias/?t=Exercicio-fisico-cura-depressao.rtp&headline=20&visual=9&article=409499&tm=2

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos

As ex-sócias de Paço de Arcos recebem um presente de natal antecipado :-)

Já sabe das novidades?

Para si que já foi nossa sócia temos um presente de natal antecipado!!!

Aproveite os nossos 80% desconto na sua inscrição e ainda imensas novidades que temos: aulas novas, nutrição e coaching!! Venha visitar-nos até 30 de Novembro :-)

Porque motivo um CORE FORTE é tão importante para a saúde?

   O Core são os músculos estabilizadores do tronco, isto é, são os músculos que conferem estabilidade ao tronco para que possamos fazer as tarefas do dia-a-dia sem desequilíbrios, com a maior eficiência possível e protegendo a nossa coluna. Como pode ver na imagem abaixo, o core inclui os músculos da barriga, costas e coxas. 

Porque motivo estes músculos fortes são tão importantes para a nossa saúde? Actualmente, a maioria da população passa 8h por dia sentada a trabalhar, adoptando posturas incorrectas que se reflectem em dores nas costas, a chamada lombalgia. Sabia que a maioria das lombalgias surge devido a fraqueza dos músculos estabilizadores do tronco?! Pois é… se fortalecer o seu Core vai estar a proteger as suas costas, minimizando as dores! Para além deste aspecto, confere também uma maior estabilidade e equilíbrio, prevenindo possíveis quedas, e é o escudo protector dos nossos órgãos contra choques. São estes motivos tão importantes, que nos levaram a dedicar este mês ao Treino do Core.



MISSÃO NOVEMBRO - BARRIGA LISA

Mafalda Antunes

Vivafit Paço de Arcos Team

Dia das Amigas - 21 de Outubro

VIVAFIT RESULTS

Festa de Branco 2011- Dia 30/09 às 21h00 NÃO PERCA!!!!

MARGINAL SEM CARROS - 18 DE SETEMBRO

Veja as 6ª feiras surpresa que preparámos para si!

Mapa de Aulas de Grupo para o mês de Setembro, não perca nenhuma!!!

A PSICOLOGIA DE ESTABELECER OBJECTIVOS

Esta semana a dica de Greg Nathan tem a ver com estabelecer objectivos e ser bem sucedida no seu atingimento.
A sorte e o apoio da família e dos amigos podem fazer a diferença, mas a forma como estabelecemos os nossos objectivos é o mais importante.

5 DICAS PARA TER SUCESSO

1. Escreva o seu objectivo num bloco de notas, num diário, numa agenda ou em alguma peça que possa consultar regularmente. Se tiver problemas em encontrar as palavras certas tente completar a frase: "Quando penso no próximo ano, seria óptimo se...";

2. Por baixo do seu objectivo escreva os passos específicos e concretos que tem que realizar. Coloque uma data limite à frente de cada passo/etapa (pequenos passos ajudam a que não se protelem as acções). O prazo pode ser a data para terminar a acção ou o tempo que lhe vai dedicar. Por exemplo: "Irei gastar 10 minutos por dia neste passo." Algumas pessoas acham útil receber uma recompensa por atingir cada passo/etapa.

3. Partilhe o seu objectivo com outras pessoas de modo a verbalizá-lo e consequentemente interiorizá-lo e também criar o compromisso e obter incentivos;

4. Pense com frequência como as coisas vão ser melhores quando atingir cada passo/etapa e quando chegar ao objectivo final. Isso vai reforçar a sua motivação e marter-se fiel aos passos que definiu. A propósito, concentre-se sempre nos benefícios do sucesso e não nos aspectos negativos do fracasso.

5. Finalmente, e isto poderá parecer um paradoxo, considere todas as barreiras que possa ter de enfrentar em cada etapa e o modo como deve lidar com elas. Faça isto depois de pensar nos benefícios. Este último ponto ajuda-a a manter o optimismo, ao mesmo tempo que o mantém com os pés na terra. É uma pequena excelente técnica que ajuda a construir o sucesso.

Greg Nathan's  Franchise Relations, Tip #31

Mafalda Antunes

Vivefit Paço de Arcos Team

EMAGRECER NUMA SEMANA VALE A PENA?

Para a maioria das pessoas emagrecer no período de uma semana, constitui-se como a realização dos seus sonhos. Para isso, elas começam com dietas que prometem fazê-las perder vários quilos em apenas uma semana.

Mas será que o seu organismo está preparado para essa mudança tão radical?

De acordo com profissionais especializados em nutrição, fazer dietas muito rígidas, por vezes combinadas com laxantes ou diuréticos para perder peso rapidamente, poderá provocar vários problemas na sua saúde, pois o corpo precisa de um tempo para adequar-se às alterações de peso. E quando este período não é respeitado, como acontece no emagrecimento muito rápido, o organismo reage podendo haver complicações físicas e problemas psicológicos.

ORIENTAÇÕES GERAIS PARA A PROMOÇÃO DA SAÚDE

Segundo a Organização Mundial de Saúde, o ideal é que perca 1,5Kg (no máximo) em cada semana. Se pretende perder mais do que estes quilos por semana, será considerado como factor de risco para a sua saúde. Por isso, se deseja perder peso de forma saudável, opte por uma reeducação alimentar combinada à prática regular de exercício físico, para que o peso se mantenha estável ao longo da vida! É importante que aprenda a alimentar-se sem compulsão ou ansiedades, evitando “descarregar” as suas frustrações na hora das refeições, provocando um desequilíbrio na sua dieta alimentar.

Apresento-lhe algumas complicações que poderá ter se deseja perder peso muito rapidamente:

 Poderá apresentar um quadro de anemia em virtude de dietas muito rígidas, geralmente carentes de ferro e vitamina B. Em casos mais graves poderá haver complicações no cérebro levando a dificuldades motoras.

 Poderá apresentar alterações cardíacas, como por exemplo: modificações nos batimentos do seu coração, resultando numa complicação cardíaca conhecida como Taquiarritmia atípica.

 Em virtude do aumento metabólico da gordura, poderá haver complicações hepáticas no seu organismo

 Se é uma pessoa gorda, o seu sistema imunitário estará menos eficiente em comparação ao de uma pessoa mais magra. Logo, quando ocorre uma perda de peso muito rápida, esse problema tende a piorar, aumentando os riscos de contrair viroses, infecções, gripes e reacções alérgicas.

 Em virtude da perda repentina de água e sais minerais, poderá ter sintomas de fraqueza, mal-estar, cãimbras e, alguns casos, perda de sensibilidade nas mãos.

 O seu metabolismo corporal ficará mais lento, pois quanto maior for a restrição alimentar, mais o seu organismo tentará proteger-se, resultando em menos queima de calorias.

Problemas emocionais relacionados com a perda rápida de peso:

Se quer emagrecer rapidamente, normalmente irá acreditar que todos os seus problemas vão acabar quando chegar ao peso ideal. No entanto, muitas vezes as suas expectativas acabam frustradas, pois apercebe-se que os seus problemas continuam da mesma forma que antes. Este sentimento de frustração pode fazer com que volte a comer em excesso, acabando por recuperar todos os quilos perdidos com a dieta.

Quando emagrece muito rápido com dietas muito rígidas, a privação alimentar a que se submete poderá fazê-la voltar a uma compulsão alimentar, resultando no aumento de peso rapidamente. Ao se aperceber que está a recuperar o peso antigo irá sentir-se mal e sua auto-estima fica baixa.

PORTANTO, PERCA PESO DE FORMA SAUDÁVEL, ALIANDO UMA DIETA EQUILIBRADA COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO. SE PRETENDE EMAGRECER E NÃO CONSEGUE, APROVEITE ESTA NOSSA “SEMANA EMAGRACER NO VIVAFIT”, QUE TERMINA DIA 20 DE AGOSTO E TRAGA CONSIGO TODAS AS SUAS DÚVIDAS. ESTAMOS CÁ PARA A AJUDAR!

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

NESTE MÊS DE AGOSTO

APROVEITE OS NOSSOS "SALDOS"!

Vivafit Paço de Arcos Team

Semana EMAGRECER no

Vivafit de Paço de Arcos!

Estamos à sua Espera!

Vivafit Paço de Arcos Team

Seja a sócia mais activa do mês de Agosto e ganhe um prémio =)

Vivafit Paço de Arcos Team



Em Agosto seja uma das sócias mais activas e ganhe um prémio!



Vivafit Paço de Arcos Team

Quer conhecer-me? Veja o video abaixo! ;)

Inês Ceia - Venha conhecer-me melhor !

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

Gastar mais em menos tempo!


Este é um assunto bastante importante nos dias que correm, pois as pessoas, hoje em dia, têm pouco tempo seja para o que for, incluindo para a sua saúde! Por este motivo tem de ler esta dica com a máxima atenção!

Quantas vezes já lhe recomendaram fazer exercício prolongado de baixa intensidade, de forma constante, para perder peso? Quantas vezes já ouviu dizer que só com exercícios de baixa intensidade e longa duração é que queimamos gordura?

Hoje vou explicar-lhe que as coisas não são bem assim e como pode em 30 minutos ter mais resultados que numa hora.

 De facto a intensidade com que fazemos o treino define o tipo de nutriente que o organismo mais utiliza. Quando faz exercícios de baixa intensidade o organismo estará a utilizar a gordura para produzir energia. Mas quanto tempo precisa para queimar gordura suficiente? Será que essa é a única forma de queimar gordura? Não, claro que não! Se aumentar a intensidade do treino vai utilizar mais açúcar (glicogénio) do que gordura; no entanto, após o treino, o metabolismo vai estar a queimar mais gordura a um ritmo muito mais levado durante mais tempo, do que se fizer um exercício de baixa intensidade.

Mas agora deve estar a perguntar-se: “Então e se eu não conseguir manter uma intensidade elevada no meu treino durante muito tempo?” É simples! Faça variações de intensidade durante o seu treino. Partes do treino mais intensas e outras partes menos intensas. Como? Faça um treino intervalado (tecnicamente não se chama intervalado, mas Método Contínuo Variado para treino da resistência, mas para melhor compreensão vamos aqui chamar de treino intervalado). Porquê este método? Vários estudos neste âmbito têm vindo a demonstrar que o treino intervalado aumenta a taxa metabólica que promove a perda de peso, aumenta a produção de antioxidantes e melhora o sistema imunitário. Por outro lado, o treino prolongado à mesma intensidade treina o seu organismo apenas para uma determinada intensidade e dessa forma não está a treinar-se para o seu dia-a-dia, onde as actividades são “intervaladas”.

Acha que se quer perder peso ainda tem de estar uma hora numa passadeira?!

Não, basta gastar mais em menos tempo!

Maria Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

Verão com saúde!

No Verão, o nosso hemisfério encontra-se mais próximo do sol, os dias são mais longos, as temperaturas elevam-se e ocorrem várias mudanças no meio ambiente ao nosso redor. Não é de admirar que nós, seres humanos, também passemos por mudanças que nos permitem uma adaptação a esta nova situação. A exposição ao sol intensifica estas mudanças fisiológicas e pode agravar a perda de água e líquidos, que se associada a uma alimentação inadequada pode desencadear quadros dramáticos.

Neste período, existe um aumento da transpiração com o objetivo de manter a temperatura corporal, provocando a perda de água e sais que, se não forem repostos adequadamente com a alimentação e hidratação, pode levar à desidratação. Ao contrário do inverno, quando devemos ingerir alimentos mais energéticos (que geram mais calor durante seu metabolismo), no verão recomenda-se a ingestão de refeições mais leves e o mais naturais possível. A ingestão de líquidos é de extrema importância para evitarmos a desidratação. Recomenda-se que seja feita na forma de água e sumos naturais, que são agradáveis, leves e não provocam sensação de enfartamento como acontece com refrigerantes e outras bebidas gaseificadas. Além disso, os sumos naturais garantem uma quantidade adequada de vitaminas e sais minerais, o que não é garantido com o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas que favorecem a desidratação e a eliminação de sais minerais pela urina.

O primeiro cuidado a ser tomado é o de se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. O pequeno almoço é uma das principais refeições do dia e não deve ser negligenciado. O almoço e o jantar devem ser refeições leves, de digestão mais fácil e evitando o consumo de alimentos gordurosos e massas com molhos pesados. Durante a manhã e tarde recomenda-se a ingestão de frutas e sumos naturais, mantendo assim um fornecimento mais ou menos contínuo de nutrientes ao nosso organismo, ao invés de poucas refeições em grande quantidade que fornecem picos momentâneos de energia.

Uma outra questão fundamental é o cuidado com a preparação e conservação dos alimentos, principalmente os vegetais e as carnes. Quanto à conservação, é importante que sejam mantidos refrigerados e bem acondicionados em recipientes próprios já que as altas temperaturas podem acelerar a sua degradação, além de favorecer a proliferação de bactérias e fungos. Na preparação, devemos estar atentos à lavagem adequada de frutas, legumes e verduras, que deve ser feita de maneira rigorosa e com água tratada ou então fervida. 

A adoção de padrões alimentares inadequados pode predispor as pessoas a diversos perigos. A proximidade do verão leva muitas pessoas a aderirem a dietas milagrosas, que prometem resultados quase imediatos. Na realidade, estes regimes não fornecem quantidades adequadas de calorias, vitaminas e sais minerais, o que faz com que as pessoas já cheguem ao verão a alimentarem-se de maneira errada. A reeducação alimentar permite que a pessoa faça uma boa alimentação durante todo o ano, não sendo necessário fazer mudanças tão radicais quando chega o verão. Se pretende melhorar  a sua forma física ou até mesmo perder “aqueles” quilinhos a mais, deve procurar a ajuda de um profissional especializado em nutrição e exercício físico, de modo a evitar umas férias mal passadas ou danos que poderão ser irremediáveis.

O ginásio Vivafit de Paço de Arcos, exclusivamente para mulheres, oferece-lhe um programa de treino e acompanhamento nutricional adaptado às suas necessidades. Visite-nos de 2ª a 6ª feira das 9h00 às 21h00 e sábado das 10h00 às 12h00, e tenha umas férias recheadas de saúde e bem estar.

Vivafit Paço de Arcos

Largo Leonor Faria Gomes, Edifício CP (Antiga Estação)

2770-108 Paço de Arcos

912 643 157 – 965 013 045 – 211 025 290

pacodearcos@vivafit.pt - www.vivafit.pt

MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM