SAIBA COMO FORTALECER A SUA PAREDE ABDOMINAL!

 

Os abdominais são um grupo muscular, composto por quatro pares de músculos, dos mais profundos para os mais superficiais são: transverso do abdómen, pequeno oblíquo, grande oblíquo e recto abdominal. A acção destes músculos é de extrema importância, dividindo-se em funções mais gerais - protecção e suporte de conteúdo abdominal, manutenção de uma pressão intra-abdominal adequada, respiração e esvaziamento do conteúdo abdominal - e em funções mais específicas – mobilidade do tronco e da bacia, consequentemente o treino destes músculos é de extrema importância, não só a um nível estético mas também a nível funcional e numa perspectiva da saúde.

O treino destes músculos é bastante frequente, sobretudo pelas suas consequências estéticas, mas nem sempre é feito da melhor forma. Uma das principais falhas no treino abdominal é a falta de estimulação do transverso do abdómen, músculo este que é bastante importante ao nível estético para definir a cintura e com mais importância ainda ao nível de saúde na estabilização do tronco e da bacia e em outras funções vitais, já referidas acima. Outro dos erros também mais frequente é a realização excessiva de repetições. O músculo abdominal, é um músculo como todos os outros como tal, o seu treino rege-se pelos mesmos princípios – sobrecarga[1], progressão[2], continuidade[3].

           O trabalho abdominal numa primeira fase deve ser começado pela estimulação do transverso do abdómen já que é este que permite fixar a bacia.
            
            Dito isto o treino abdominal não deve ser feito à custa de milhentas de repetições normalmente sempre do mesmo exercício e estimulando a musculatura abdominal sempre da mesma forma.
            

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[1] Sobrecarga: para que existam adaptações no músculo a força produzida deverá ser superior ao nível de força a que o músculo é sujeito no dia-a-dia

[2] Progressão: a carga deve ser adaptada ao nível de evolução do músculo

[3] Continuidade: para que as adaptações permaneçam é necessário que o treino seja continuo e sistemático

Como pode o Treino Personalizado ajudá-la no Desafio Perca Peso em 6 Semanas?

 

Como já falámos no artigo anterior o Personal Trainer é um profissional qualificado na área do exercício e bem-estar, que, individualmente, treina, avalia, motiva e educa os seus clientes de acordo com os seus objetivos e necessidades específicas criando um programa de exercícios seguro e efetivo.

O Desafio “Perca Peso em 6 Semanas” vai ao encontro, da maioria dos objectivos de que cada uma das sócias do vivavfit de Paço de Arcos, quer atingir. Serve também  para dar uma motivação extra criando um maior compromisso de treino da sua parte e tornar o seu objetivo mais atingível.

Surge a questão:

“Qual a ligação entre “Treino Personalizado” e “Desafio Perca Peso em 6 Semanas”?

O treino personalizado irá ajudá-la de uma forma, ainda mais, segura e eficaz  de atingir o objetivo a que se propôs, seja ele perda de peso, uma maior tonificação ou apenas perda de massa gorda!

Durante estas 6 semanas a sua Personal Trainer irá ajudá-la a:

- Tirar mais partido dos seus treinos. Terá um treino preparado mediante os seus objectivos, a sua evolução será acompanhada semanalmente indo ao encontro dos “kit’s” que lhe são enviados e que a poderão ajudar na perda de peso;

- Ajudá-la no cumprimento do Plano Alimentar no sentido de encontrar mais soluções para que este consiga ser implementado no seu estilo de vida;

- Complementar o seu treino diário em circuito, através de exercícios que lhe irão dar um maior estímulo ao seu organismo;

- Tornar-se mais independente nos seus treinos diários, bem como, dar-lhe mais opções de exercícios que depois conseguirá aplicar no seu dia-a-dia fora do ginásio;

- Conseguir atingir mais Resultados ao longo deste mês e meio.

Resumindo:

Através de uma maior Segurança, Motivação, Acompanhamento e Eficácia poderá atingir mais Resultados e quem sabe, ser a Vencedora deste Desafio! J

ATREVA-SE A INVESTIR EM SI

E

CONTACTE HOJE

UMA PERSONNAL TRAINERJ

 

 

 

TREINO PERSONALIZADO - o que é, como é e para que serve?

 

 

SEGURANÇA – MOTIVAÇÃO – ACOMPANHAMENTO – EFICÁCIA – RESULTADOS

PORQUÊ?

Eis uma boa e grande questão J

Ao realizar o seu treino diariamente o seu corpo e a sua mente, poderão entrar numa rotina e insconscientemente perderá o seu foco a nível de motivação, objetivos e resultados. E a resposta a tudo isto poderá ser TREINO PERSONALIZADO com uma Personal Trainer J


O que é, como é e para que serve?
 

O Personal Trainer é um profissional qualificado na área do exercicio e bem estar, que, individualmente, treina, avalia, motiva e educa os seus clientes de acordo com os seus objetivos e necessidades específicas criando um programa de exercícios seguro e efetivo.

Vantagens do Treino Personalizado:

1-     SEGURANÇA.

Este é um dos pontos-chave na obtenção dos resultados. Treinar com um profissional qualificado, que recomenda os exercícios, postura e respiração adequados, diminuindo assim o risco de lesão, é sem dúvida, o primeiro passo para a concretização dos seus objetivos.

2-     MOTIVAÇÃO.

O acompanhamento constante permite ao PT dar apoio nos  momentos de menor dedicação ou desânimo do seu aluno, demonstrando os objetivos já alcançados e outros benefícios atingidos pela execução do programa.

É saber que naquele momento tem a/o sua/seu Personal Trainer à sua espera para realizar um treino feito à sua medida trabalhando no sucesso para atingir as suas metasJ

3-     ACOMPANHAMENTO.

Peça ajuda à sua Personal Trainer, pois havendo compromisso e dedicação das duas partes, a obtenção dos seus resultados torna-se mais fácil! E vai sentir-se ainda mais especial J  

4-     EFICÁCIA.

É da responsabilidade do Personal Trainer desenvolver todo o seu treino, acompanhá-la e orientá-la.

Este profissional irá elaborar e orientar um programa de treino específico em função das suas necessidades, características e objetivos, controlando variáveis como: duração, frequência, intensidade, velocidade de execução, intervalo, e variações das modalidades do programa.

5-     RESULTADOS

A obtenção de resultados, através de um plano de treino personalizado depende sempre do seu empenho, dedicação, motivação e “força de vontade” para alcançar os seus objetivos.

De acordo com os resultados e progressão no treino, conseguimos trabalhar sempre no sentido de maximização de resultados, estabelecendo  novos exercícios sempre adaptados à condição física atual do cliente.

Porém, o seu Personal Trainer irá fazer por si todos os possíveis para que nunca se sinta sozinha neste percurso da sua vida J

Agora que reunimos as 5 GRANDES VANTAGENS do Treino Personalizado, está pronta para iniciar o seu programa de treino?

Não perca tempo e complemente já os seus treinos com um programa de exercício mais adaptado aos seus objetivos e necessidades!

Estamos à sua espera! J

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

PILATES VS ESCOLIOSE

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Existem muitas verdades e muitos mitos sobre a questão PILATES VS ESCOLIOSE. O PILATES é um bom recurso terapêutico para pessoas com problemas de escoliose, trazendo assim grandes benefícios. Porém, deve-se respeitar a verdadeira causa e o grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

ESCOLIOSE é o desvio da coluna vertebral que pode manifestar-se com sintomas ainda na infância, adolescência ou somente na fase adulta. As causas são diversas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral. Pode não se queixar de sintomas e apenas perceber alterações na sua postura, mas é muito comum sentir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associados, como por exemplo, dormências, marcha alterada, que podem evoluir para sintomas mais intensos e mais difíceis de serem tratados.

O Pilates tem a capacidade de lhe oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionando um melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo. A restrição a nível da prática do Pilates (como método de reabilitação de escoliose) baseia-se no grau da sua lesão, na intensidade dos sintomas, nos factores adicionais a esta lesão e na capacidade da sua execução dos exercícios pelo paciente, sem que haja sobrecarga ou dor, passando a ser o mediador e limitador de cada execução. Não pode sentir mais dor após a aula! O objectivo é trazer-lhe conforto! Portanto, o ideal é fazer uma avaliação com um especialista (ortopedista e fisioterapeuta), exames adicionais de imagem, como uma ressonância nuclear magnética ou radiografia, e uma aula de Pilates, sendo sempre um bom meio de avaliar a sua execução dos movimentos. 

Se no final desta primeira aula se sentir bem, está apta a continuar o programa. 

Os benefícios adquiridos com o Pilates serão muito gratificantes!

Vivafit Paço de Arcos Team

Venha praticar PILATES e sinta-se bem de corpo e alma

"Em dez sessões sentirá a diferença.
Em vinte, verá a diferença
e em trinta terá um novo corpo."

Joseph H. Pilates

 

 

“O Pilates é uma garantia de bem-estar para quem vive com demasiada tensão e não só”, garantia Joseph Pilates, mentor deste treino. Conferindo o segredo do sucesso à precisão da execução dos exercícios.

É uma técnica que foi desenvolvida há mais de 70 anos pelo atleta alemão Joseph Pilates e consiste num sistema de exercícios direcionados para a melhoria da flexibilidade e da força de todo o corpo, sem aumentar o seu volume. Powerhouse foi como o seu criador decidiu denominar o grupo de músculos centrais do corpo – abdómen, zona lombar e glúteos.

Este ajuda a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e resistência. Para além disso, serve também para a recuperação de lesões, podendo os seus benefícios alcançarem também a mente, que se vê favorecida pela respiração e concentração nos movimentos.

Como se pratica?

Através de movimentos e exercícios que reforçam a zona pélvica, abdominal e lombar, controlando a respiração.

No Vivafit de Paço de Arcos poderá realizar 2 tipos de exercícios, matwork – no chão ou  Pilates na bola.

Quais os seus benefícios?

- Alonga dos músculos curtos;

- Fortalece dos músculos fracos (expl: abdominais, pernas, costas e braços);

- Melhora a qualidade de movimentos (expl: artrite nos joelhos);

- Ativa os músculos do tronco (costas, ombros e abdómen) e melhora da estabilidade pélvica e lombar;

- Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações;

- Melhora a força, flexibilidade e tónus muscular, reduzindo a fadiga;

- Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio;

- Melhora a respiração;

- Reduz a ansiedade e ajuda a controlar o stress;

- Ajuda na prevenção da osteoporose.

Quem pode praticar?

Pode ser praticado por pessoas saudáveis de qualquer idade que desejem melhorar a forma física e tonificar os músculos, assim como por aquelas que precisam de corrigir lesões, dores nas costas e prevenir a perda de densidade e força ósseas.

A prática de pilates previne, em grande medida, muitas das alterações que ocorrem com a idade, como a perda de massa dos ossos e músculos ou a instabilidade das articulações.

Este método também ajuda a pessoa a sentir-se mais ativa mental e fisicamente.

 No caso das grávidas, esta técnica ajuda a corrigir a mudança postural e as descompensações corporais que ocorrem na mulher durante a gestação. Os exercícios de pilates fomentam um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo, assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gravidez, acabando por ser também muito bem sucedido na recuperação pós parto.

Se procura atingir o equilíbrio perfeito entre corpo e mente, participe na nossa SEMANA DO PILATES, de 17 a 21 de Setembro e poderá experimentar em apenas 45 minutos, ao som de música suave e num ambiente tranquilo, como aumentar o foco do treino nos músculos do “core”, ou seja, os músculos que rodeiam e suportam o tronco, para se poder sentir em forma e com uma melhor postura para enfrentar o mundo exigente de hoje!

MARQUE A SUA AULA GRATUITA! ESTAMOS À SUA ESPERA! VAGAS LIMITADAS!

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

 Referências bibliográficas: "Método de Pilates", 2.ª edição, Euro Impala; www.sapo.pt; www.almpilates.pt

FATORES DE RISCO - O QUE SÃO?

Fatores de Risco podem ser: 

1. Fatores de Risco Primário: fatores que afetam diretamente a morbilidade e mortalidade;

2. Fatores de Risco Secundário: fatores que afetam indiretamente a morbilidade e mortalidade.

No entanto existem dois tipos:                    

Os Alteráveis - Peso, Perímetro Abdominal, Colesterol, Sedentarismo, Tabagismo, Hipertensão, Diabetes - e os não Alteráveis - Idade, Sexo, Hereditariedade.

Consideram-se assim fatores de Risco Positivos de Doença das Artérias Coronárias:

·         Idade

o   Homens ≥45 anos

o   Mulheres ≥55 anos

·         História familiar:

o  Enfarte do miocárdio

o Revascularização coronária ou morte súbita do pai/irmão antes dos 55 anos ou da mãe/irmã antes dos 65 anos

·         Tabagismo:

o Fumador ou deixou de fumar há menos de 6 meses ou exposto a ambiente com fumo de tabaco

·         Sedentarismo: Pessoas que não realizam 30 minutos de atividade física de intensidade moderada em pelo menos 3 dias/sem nos últimos 3 meses

·         *Obesidade:

o   IMC ≥ 30 kg/m2

o  Perímetro da cintura superior a 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres

·         *Hipertensão:

o Pressão sistólica ≥ 140 mm Hg ou diastólica ≥ 90 mm Hg, confirmada pela medição em pelo menos 2 ocasiões separadas ou com medicação anti-hipertensiva

·         *Dislipidémia:

o Em caso de informação única de colesterol total considerar ≥200 mg/dL

·         *Pré-diabetes:

o   Glicemia em jejum ≥100 mg/dL (5,6 mmol/L)

o   Intolerância à glicose ≥140 mg/dL  

Como podemos nós impedir que tudo isto aconteça?

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Através do ganho de COMPORTAMENTOS SAUDÁVEIS, assim como o gosto pela prática do exercício físico – que são movimentos corporais planeados, estruturados e repetidos com o objetivo de melhorar ou manter uma ou mais componentes da aptidão física - e pelo aumento da sua Atividade Física – que se caracteriza por qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos de que resulte dispêndio de energia.

Existem vários estadios de mudança de comportamento:

1.    PRÉ-CONTEMPLAÇÃO: A mudança não é sequer considerada

2.    CONTEMPLAÇÃO: motivação ambivalente – indecisão quanto à mudança

3.    DECISÃO/PREPARAÇÃO: Reconhecimento da necessidade de mudança

e avaliação de prós e de contras

4.    ACÇÃO: Fase de mudança. As mudanças são experimentadas

5.    MANUTENÇÃO: Monitorização; compromisso

Entre no estadio de ACÇÃO! Venha ao ginásio, experimente!!:))

Para depois conseguir entrar no estadio de MANUTENÇÃO seja regular, PROGRAME O SEU DIA para vir ao seu ginásio!

DICA: Se vier treinar 3x/semana, após 3 meses já terá este HÁBITO instalado!:) VAMOS EXPERIMENTAR? !:))

ESTAMOS À SUA ESPERA PARA A PODERMOS AJUDAR.

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

COMO PERDER 2,5KG?10 REGRAS FUNDAMENTAIS

 

 HOJE FICAM AQUI AS DUAS ÚLTIMAS REGRAS PARA PERDER 2,5KG.

 AGORA QUE JÁ TEM TODAS AS REGRAS É SÓ POR EM PRÁTICA! PREPARADAS?! :)

 DAQUI A 1 SEMANA QUEREMOS SABER A EVOLUÇÃO!!

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS