PONTADA ABDOMINAL – O QUE É?

Pontada Abdominal ou como é popularmente chamada de “Dor de Burro” engloba uma série de distúrbios do aparelho digestivo ou dos músculos abdominais.

Com certeza que todas nós já nos deparámos com esta situação em algum momento do nosso treino. Caracteriza-se por uma dor que aparece na porção superior do abdómen logo abaixo das últimas costelas, localizada à direita (mais frequente), na região mediana ou à esquerda.

Na maior parte das vezes a dor aparece no decorrer de um esforço de tipo aeróbio, agravando-se com o decorrer do tempo se o esforço prossegue e desaparecendo com a paragem. Geralmente aparece como uma dor pouco intensa (tipo moinha) e vai-se agravando progressivamente chegando por vezes a ser muito violenta (tipo facada), obrigando a pessoa a parar e dificultando-lhe a respiração.

 

Se o esforço físico prossegue a dor torna-se muito violenta e por vezes não cede à paragem. A dor pode aparecer novamente no dia seguinte, no início de novo esforço físico ou quando comprime a zona dolorosa. Esta dor pode limitar o nosso rendimento no treino podendo muitas das vezes começar logo no aquecimento.

A dor tem uma intensificação psíquica pois começamos a senti-la e pensamos logo que o nosso rendimento não vai ser o mesmo naquele treino, enervando-nos e aumentando ainda mais a dor.

·         O que costuma fazer para a dor passar?

o    Procura alhear-se da dor, esquecê-la e fazer inspirações profundas pelo nariz? (estimulando o diafragma procurando um relaxamento do mesmo)

o    Comprime intensamente a zona abdominal dolorosa?

o    Ingere medicamentos?

Pois bem, não há uma solução mais correta para este “problema”. O que dizem os estudos é que não se obtiveram resultados positivos com o comprimir intensamente a zona abdominal nem com a toma de medicamentos. Assim o melhor “remédio” será parar por um momento, inspirar profundamente pelo nariz e assim que parar retomar calmamente o treino!:)

·         Quais as suas causas?

Estas podem ter as mais diversas origens, sendo elas:

o    Excesso de gases no intestino – por excesso de produção de gases pela nossa flora bacteriana intestinal. Alimentação com excesso de glícidos, fibras ou líquidos com gás levam à formação de muito gás no intestino o qual se distende e provoca dor.

o    Má digestão – Quando por vezes não é respeitada o intervalo de 3 horas entre a última refeição e o treino. Já todas sentimos esta sensação ao tentar dar uma corridinha após uma refeição. J

o    Fraco aquecimento – O que leva a um aumento súbito da circulação sanguínea a nível muscular, que obrigaria a uma maior necessidade de volume sanguíneo. Tanto o fígado (localizado à direita) como o baço (localizado à esquerda) são importantes reservatórios de sangue, que ao contraírem-se causam dor.

o    Abastecimento durante ou imediatamente antes da competição – alimentos sólidos muito açucarados, líquidos muito açucarados ou ingeridos em excesso podem gerar esta dor abdominal.

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

NEWSLETTER JULHO :)

 

QUE EQUIPAMENTO É UTILIZADO NO BODY VIVE E PORQUÊ?

Numa aula de BODYVIVE™ o material utilizado são as VIVE™ balls (bolas) e os VIVE™ tubes (elásticos), pois os mesmos permitem exercitar o corpo de várias formas. 

VIVE Tubes (elásticos)

Os elásticos de resistência são atualmente a forma mais comum de equipamento utilizado em ginásios para participantes que possuam vários níveis de condição física, permitindo assim, uma grande variedade na intensidade dos exercícios propostos.

Aspectos principais a ter e conta quando se treina com elásticos:

- O ponto da resistência máxima é diferente comparado com o uso de pesos livres.

- Os elásticos permitem resistências com movimentos em várias direcções.

- A carga é muito diferente pois ocorre num ponto diferente, dependendo da linha em que se puxa, e continua a aumentar à medida que o movimenta ao longo da amplitude.

Regras de utilização do elástico:

- Tente manter a tensão no elástico durante todo o tempo – na maioria dos exercícios podemos ajustar o comprimento do inicio para manter a tensão no elástico durante o movimento.

- Prenda sempre o elástico muito firme numa das suas extremidades. Isto irá evitar que se solte e vai tornar o exercício mais seguro para si e para os que a rodeiam.

- Mantenha sempre o pulso numa posição funcional forte com uma pega firme (pulso alinhado).

Bola de BodyVive

A forma como esta se agarra é determinante para potencializar os seus resultados no treino. 

Como utilizar a bola de forma a potencializar os seus resultados?

Posição correcta

- Coloque as palmas das mãos a pressionar uma contra a outra;

- Mantenha os dedos fora da bola;

- Os cotovelos deverão estar junto ao tronco quando a bola estiver perto do umbigo

- Aperte a bola para aumentar a intensidade do seu treino, activará os músculos do peito e dos braços.

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

DIA 23 DE JUNHO - MANHÃ MAIS SAUDÁVEL!

COMO SE SENTIR BONITA?

Muitas senhoras passam pelo problema de não se sentirem bonitas, apresentando uma baixa auto-estima. Portanto, se sofre deste problema, quero que este texto sirva como uma dose homeopática de auto-estima para a sua mente.

Descubra que cada ser humano possui uma beleza física e psíquica original e particular. Aprenda diariamente a ter um caso de amor com a pessoa bela que você é, desenvolva um romance com a sua própria história. Não se compare a ninguém, pois cada um de nós é um personagem único no teatro da vida! 

Siga os tópicos, UM A UM e passe a gostar mais de si:

1º Você é bonita;

2º Sinta-se bonita;
3º Olhe para si com menos crítica;
4º Procure o que lhe agrada no seu corpo e rosto;
5º Aprenda a ouvir os elogios e descartar as críticas;
6º Aprenda a vestir-se e maquilhar-se de acordo com o seu tipo de corpo e rosto.

1º VOCÊ É BONITA. A beleza é algo extremamente relativa. Cada um vê a beleza à sua forma. Esta é a primeira certeza que deve ter, pois todos são bonitos aos olhos de alguém. Portanto, se o Manuel não a acha atraente, faça o favor a si mesma e prefira o Fernando que a trata como um mulherão. Procure pensar que Manuel tem mau gosto!

Beleza está nos olhos de quem observa. Quem se vê bela, será bela, mesmo que esteja fora do padrão neurótico de beleza!

2º NÃO ADIANTA SER BONITA E NÃO SE SENTIR BONITA. Conhece aquela frase que dizemos? “Ela é uma feia bonita”? É um bom exemplo, pois trata-se de mulheres seguras de si. Vemos todos os dias mulheres assim na televisão. O ego delas é tão elevado, que mesmo não sendo tão belíssimas assim, passam essa imagem.

3º SAIBA OLHAR-SE COM MENOS CRITICA.

4º PROCURE OLHAR-SE COM VISÃO POSITIVA. Pode não ter aquela barriga lisa, mas pode ter umas pernas lisas, ou uns olhos lindos, um sorriso fantástico. Assim, procure aquilo que é bonito e destaque, ao invés de procurar apenas os defeitos.

5º ESQUEÇA AS CRÍTICAS. Prefere ouvir um elogio ou uma invejosa que a tenta por em baixo? Afaste-se das pessoas que a põe em baixo, elas não lhe acrescentam nada e ainda consomem a sua boa energia!

6º APRENDA A VESTIR-SE E A MAQUILHAR-SE DE ACORDO COM O SEU TIPO DE CORPO E ROSTO. Depois de passar a ver-se com outros olhos, realce aquilo que mais chama a atenção em si. Use uma saia, se gosta das suas pernas. Procure informação para se maquilhar de acordo com o seu rosto e cor de olhos. Faça algo por si mesma, aprenda a gostar do que vê no espelho.

Todas nós somos assim, nunca estamos contentes com o nosso corpo. Mas isso não pode fazer com que se sinta feia todos os dias. 

A SUA AUTO-ESTIMA DEPENDE APENAS DE SI. GOSTAR MAIS DE SI É UMA QUESTÃO DE ESCOLHA!

Vivafit Paço de Arcos Team

FLACIDEZ CUTÂNEA VS FLACIDEZ MUSCULAR

Pele firme e músculos bem definidos: o sonho de todos nós!

A pele progressivamente vai perdendo a elasticidade. A flacidez, um dos mais problemáticos sinais de envelhecimento, pode ser de origem cutânea ou muscular.

FLACIDEZ MUSCULAR

A flacidez muscular acontece quando o músculo, por falta de exercício e pelo envelhecimento, perde tonicidade. Também pode ser causada pelo sedentarismo e por dietas radicais desequilibradas.

Para se ter “corpos lisos”, os músculos têm que apresentar uma quantidade (massa) e tónus (firmeza) correctos. Para promover essa tonicidade utilizamos o nosso circuito de 30’ e as aulas de grupo, nomeadamente, o Body Vive, Pilates e o Body Balance.

A flacidez muscular é um estado de hipotonia muscular onde se observa um aspecto de "amolecimento" dos músculos por diversas causas, como perda de peso repentina, vida sedentária, inactividade física, envelhecimento orgânico.

No envelhecimento fisiológico, observamos perda de massa muscular esquelética de forma progressiva e contínua que vai sendo substituída por tecido adiposo. A perda de massa muscular é menor nas pessoas que mantêm uma actividade constante, como a prática de desportos, caminhadas, ginásios, etc.

A hipotonia muscular que provoca o quadro de flacidez, é resultado da redução da síntese de proteínas observada no envelhecimento orgânico com perda da elasticidade das fibras. Para se combater este quadro, podem ser utilizadas técnicas como estimulação muscular por electroterapia e algum tipo de actividade física, pois tendem a provocar um aumento da massa, e consequente aumento da musculatura trabalhada.

FLACIDEZ CUTÂNEA

Ocorre na maioria das mulheres a partir dos 20 anos, por factores hereditários, alterações hormonais, ou após o emagrecimento rápido e gestação e não se resolve com recurso a actividade física.

A flacidez cutânea é, em grande parte, causada por dietas radicais onde há uma perda de peso repentina, excessiva exposição solar, perda de água, alimentação desequilibrada e um envelhecimento cutâneo com perda de flexibilidade das fibras elásticas. É difícil de tratar, requer persistência e cuidados específicos.

Vários tipos de tratamento:

- SPA Termal

- Radiofrequência

- Massagens Específicas

- Tratamento com Algas, Ligas e Pedras

- Mesoterapia sem dor

- Vibration

- Vacuoterapia

- Pressor

- Hidrolinfa

- Drenagem Linfática Manual

NOTA: O tipo de tratamento a aplicar e o número de sessões, dependem dos níveis de flacidez e área do corpo onde existe essa flacidez.

Vivafit Paço de Arcos Team

Quais os benefícios do treino do equilíbrio?

Com o passar dos anos, o organismo humano passa por um processo natural de envelhecimento, gerando modificações funcionais e estruturais no organismo, diminuindo a vitalidade e favorecendo o aparecimento de alterações sensoriais, doenças ósseas e cardio-metabólicas.

Um dos principais factores que limitam hoje a vida do idoso é o desequilíbrio. Os problemas relacionados com o sistema de equilíbrio podem ser facilmente atribuídos a disfunções de natureza orgânica, no entanto, podem existir causas não orgânicas por trás destes problemas, como por exemplo a ansiedade, o medo de cair ou até mesmo a falta de estimulação. A perda de actividade leva a uma perda de força, flexibilidade e mobilidade, o que irá aumentar o risco de futuras quedas. Segundo o Dr. Filipe Melo (docente na Faculdade de Motricidade Humana) todos os anos entre um terço e metade da população de mais de 65 anos experimenta quedas. As quedas no idoso são permanentes e perigosas, seguido de fracturas, deixando os idosos acamados e constituindo a causa número um de lesão e morte acidental. 

Deste modo, os treinos específicos de equilíbrio trazem-lhe vários benefícios, tais como:

- melhoria da autonomia,

- aumento da força muscular,

- aumento da resistência muscular,

- maior disposição para a realização das tarefas diárias,

- melhoria da confiança em si mesmo,

- melhoria da marcha,

- melhor controle do corpo,

- maior confiança para subir ou descer escadas e

- melhoria na qualidade de vida.

Sabia que na sua aula de BodyVive trabalhamos o seu equilíbrio e força de pernas?

 Agora que já sabe os benefícios, aplique-se e desfrute dos resultados ;)

Vivafit Paço de Arcos Team

Para que se sinta mais FELIZ e com mais ENERGIA, temos para lhe oferecer:

• aulas express para queimar calorias;
• plano de nutrição personalizado;
• acompanhamento motivacional constante dado por instrutoras certificadas.

INSCREVA-SE ATÉ 30/JUNHO e pague APENAS € 24,90!

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS | 912643157 | pacodearcos@vivafit.pt

NO BODY VIVE QUANDO COMEÇARÁ A PERCEBER OS RESULTADOS?

O seu bem estar físico e mental, começa a surgir já nas primeiras aulas. Relativamente à sua postura, força, resistência e outros, começam a surgir a partir da quarta aula.

Irá obter resultados ao nível:

- da força e resistência muscular;

- do aumento do condicionamento cardio-respiratório;

- da flexibilidade e amplitude do movimento;

- da agilidade e equilíbrio;

- da postura;

- da perda de peso através de um maior gasto calórico;

- de um menor risco de degeneração óssea e articular;

- do bem-estar em geral (saúde física, níveis de energia e condição mental).

quE tipo de música é utilizada?

O BODYVIVE™ é coreografado predominantemente com música pop convencional dos anos 70-80 e 90. A música é facilmente audível e familiar às participantes do BODYVIVE™.

NOTA: Parece que quando se coloca música mais animada as pessoas treinam naturalmente com mais afinco. Alguns estudos sugerem que a música altera os nossos níveis de percepção de esforço durante o exercício – isto é, treinamos com mais força sem termos a percepção.

Vivafit Paço de Arcos Team 

POR UM PORTUGAL MAIS FELIZ :)