"Não faço exercício porque não tenho tempo"

É uma das desculpas mais comuns. Ou porque o trabalho é muito exigente, ou porque tem de ir buscar os filhos à escola. «Uma estratégia consiste em dividir a prática de exercício em vários períodos de, pelo menos, dez minutos durante o dia», refere. «Em termos fisiológicos, é a duração mínima para que a actividade influencie os sistemas do organismo. As orientações indicam que se deve realizar 30 minutos por dia de actividade física de intensidade moderada, na maior parte dos dias da semana. Por isso, três períodos de dez minutos chegariam para cumprir estas recomendações». Neste caso, a marcha é a actividade mais indicada «pois é a forma mais fácil de adoptar uma vida activa. Dependendo da condição física, alterne um ritmo moderado com intensidades mais elevadas, para produzir melhores efeitos». Se tem a agenda preenchida experimente «caminhar para o trabalho ou subir escadas”. 

No Vivafit Paço de Arcos os treinos e as aulas são de 30 minutos especialmente para ir de encontro às necessidades do dia-a-dia das mulheres que trabalham, são mães, são donas de casa e que não têm tempo para si! Contudo, não se esqueça que se não estiver bem consigo mesma, não vai conseguir dar o melhor de si à sua família que tanto precisa do seu apoio. O Dr. Paulo Nuno Vieira sugere “Levante-se mais cedo e planeie melhor o seu tempo e a sua agenda diária”, o que, na minha modesta opinião, poderá fazer toda a diferença. Compre uma agenda (se ainda não a tem) e planeie todas as tarefas que tem para fazer, e vai ver que se for organizada lhe sobram 30 minutos do seu dia para cuidar da sua saúde e do seu bem-estar. Como já acima foi referido, é importante realizar pelo menos 30 minutos de actividade física moderada por dia; contudo, no Vivafit Paço de Arcos temos uma equipa especializada de instrutoras que a vão ajudar a que esses 30 minutos sejam intensos (intensidade elevada) e desta forma 3x por semana é o suficiente para que seja uma pessoa activa! Agora reflicta sobre o seu dia-a-dia: acha mesmo que não consegue 30minutos 3x por semana para cuidar da sua saúde?

O seu problema não é a falta de tempo, mas sim a motivação? Ok, não vai desanimar. Venha até ao nosso centro, venha nos conhecer, venha experimentar um treino! Não há nada como experimentar para ver como se sente! A nossa equipa além de especializada em exercício físico é também especializada em Coaching. E o que é o Coaching? Mais do que ensinar, é uma técnica que ajuda as pessoas a cumprir tarefas, conduz à tomada de decisão e mudança de comportamentos!

Espero que a possa ter ajudado com este texto. Adoptando as palavras de Neil Armstrong “um pequeno passo para o homem, um grande passo para a humanidade”, eu diria,

“um pequeno passo hoje, uma grande passo para a vida”.

Vivafit Paço de Arcos Team 

Emagrecer no Natal: será esta uma boa altura para se pensar nisso?

Eu sei que nesta época do Natal a maior parte das pessoas nem sequer querem saber do peso, até porque estamos quase no ano novo e esta é a verdadeira época das promessas, não é? Mas esta questão de fazer promessas para o ano é perigosa… veja porquê:

- Para o ano é que vou começar a dieta: Por outras palavras o que está a afirmar é “agora no Natal vou comer tudo o que me apetecer sem pensar e depois logo se vê como vou resolver o assunto”!

- Para o ano vou fazer mais exercício: “Agora estamos no Natal e é altura de estar com a familia e fazer as compras de Natal, pensar na ementa para e os doces, portanto não tenho tempo para treinar, e depois quando tudo isto passar começo em força!”

Porque é que eu digo que é perigosa esta atitude? Porque imagine que tem 5 quilos apenas para perder (e que se sente mal por ter esse peso a mais) e agora no Natal nem vai pensar em nada se não em comer o peru com o molhinho e todos aqueles docinhos de natal. Provavelmente já tem tentado perder esses 5 quilos mas tem tido alguma dificuldade… Então agora durante o próximo mês nem vai pensar nisso e o que vai estar a fazer é chegar ao novo ano com, em vez de 5, uns 7 kilos a mais! Acha que está no caminho certo? Sabe o que pode acontecer depois? Fica tão desmotivada que nem lhe apetece começar, ou então fica depressiva e começa a comer para compensar os sentimentos negativos! Ou seja, o que lhe quero transmitir é que deve continuar a treinar e, se possivel, mais ainda! Deve continuar igualmente a comer se forma saudavel estas semanas até ao Natal, para que nesse dia possa cometer alguns excessos e para chegar ao Ano Novo com pelo menos o mesmo peso que tem actualmente. Não acha que vale a pena tentar?!

Parece difícil mas isto tem a ver com a forma de pensar. Quando pensa em perder peso geralmente pensa em dieta, e a palavra dieta está associada a um processo de dor, ou seja, algo que custa e que “vou sofrer” muito ao fazer uma dieta. Então esqueça a dieta. Você no vivafit não vai fazer nenhuma dieta, vai apenas começar a ser uma pessoa mais saudável. Isso é mais fácil certo?! Então para ser mais saudável neste Natal continue os seus treinos e cumpra o seu plano alimentar (vá… uma excepção no dia de Natal). Se ainda não marcou a sua consulta de nutrição, porque motivo continua a adiar?

Não é nossa socia?

Venha conhecer-nos e deixa-nos ajudar a concretizar o seu sonho. Ainda acha que deve esperar por 2012 para fazer algo por si? Ofereça este presente a si mesma neste Natal!

                                          

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos Team



A força do desejo

O desejo é uma força que move o ser para as conquistas, sejam elas pessoais ou aquelas que mudam a história da humanidade. Iluminados pelo desejo percorremos a estrada da vida rumo às conquistas. O desejo é por isso tão poderoso e misterioso que é difícil saber como surge exactamente. Geralmente partimos com um desejo enorme de alcançar algo e pelo caminho surgem obstáculos que enfraquecem a nossa força e motivação, o que é bastante natural que aconteça, todos nós temos fraquezas. O importante é perceber como ultrapassar o obstáculo, identificar quais as estratégias que vou aplicar e não esquecer o desejo inicial que nos moveu para a acção. Tudo pode parecer até agora um pouco abstracto, mas na realidade não é. Ora vejamos, o meu desejo é perder 6kg. Inscrevo-me no ginásio, vou a uma consulta de nutrição e começo a pôr em pratica o meu plano alimentar e plano de treino. Obstáculo 1: Tenho um casamento o próximo fim-de-semana, não vou resistir à comida. E agora? Não vou ao casamento porque não quero comer? Ou vou ao casamento, já sei que não vou resistir, paciência..depois compenso! ERRADO!! Não devo deixar de socializar pelo meu problema com a comida! Se por um lado por vezes o melhor é evitar o obstáculo (por exemplo: uma amiga convida-me para ir lanchar a um café com os bolos irresistíveis. Se eu já sei que será um problema para mim, então vou sugerir ir a um café que sei que não caio em tentações. Ela é minha amiga vai compreender, e assim não evito estar com ela por causa do café que ela sugeriu!), neste caso não será a melhor solução. Decido ir ao casamento. O que vou ter de fazer? Já sei que o meu problema são os doces. Então até posso evitar as entradas, como a sopa e o prato principal nas proporções equilibradas, acompanho com água que não é calórico e no fim vou ter de aprender a controlar os meus apetites. Em frente aos doces, vou pensar no meu desejo inicial de perder 6kg, no que me fez inscrever no ginásio, no “sacrifício” que tenho feito para conseguir cumprir a dieta e treinar e, por fim, vou olhar para a mesa das sobremesas e pensar se verdadeiramente são os doces que desejo ou são os 6kg a menos. Claro que não vou ficar sem comer uma sobremesa, mas posso optar por uma salada de frutas ou uma gelatina, por exemplo, ou mesmo outro doce, desde que seja na proporção devida.

    Poderá não identificar-se com este exemplo, mas lá está, foi apenas um mero exemplo para ilustrar que o nosso desejo, a vontade e o querer têm de se sobrepor aos obstáculos, porque somos fortes, porque acreditamos em nós e porque vamos conseguir!

    Se parar de desejar o seu companheiro, a sua família, os seus amigos, a sua diversão, os seus objectos ou mesmo a sua vida. O que acontece?!

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

A importância da “Família”

A família representa um grupo social primário que influencia e é influenciado por outras pessoas e instituições. É um grupo de pessoas, ou um número de grupos domésticos ligados por descendência (demonstrada ou estipulada) a partir de um ancestral comum, matrimónio ou adopção.

Para cada pessoa o conceito de família pode ser diferente: pai, mãe, irmão, avô, avó, sobrinhos, filhos, netos. Na realidade, são as pessoas que são importantíssimas na sua vida por diversas razões diferentes, em que exista um elo familiar.

Agora pense:

Existe algo melhor do que chegar a casa e ter alguém á sua espera?

Alguém que esteja preocupado consigo, que pergunte como foi o seu dia, as suas dificuldades, as suas perdas e as suas vitórias?

Já pensou do pouco que valem as suas alegrias, se não tem ninguém com quem as dividir?

Alguém sempre disposto a ouvir e abraçar sem pedir nada em troca?

Muitas vezes encaramos a família como algo de obrigatório, ou que nos foi imposto, sem nenhuma escolha da nossa parte, mas o desafio que lhe coloco hoje é:

Comece a olhar para a sua família como algo que lhe foi oferecido e não imposto, foi lhe dada uma série de pessoas que, sem pedir nada, a amam, não é bonito?

Mesmo sendo possível fazermos algumas escolhas para nortear nossas vidas, devemos nos lembrar que, quando menos esperar, vai ter uma pedra no meio do teu caminho. E infelizmente, vai ver que muitos dos seus amigos, de repente, não são mais os amigos que julgava ter, e algumas pessoas que ama desapareceram mas a sua FAMÍLIA permanece… para a ajudar.

A Família é um porto seguro, no entanto, nem sempre nos podem dar a solução para os nossos problemas mas sem dúvida poderão fazer a diferença, mostrando-nos que precisamos de ajuda externa.

Agora um conselho:

Nesta época Natalícia aproveite cada segundo e faça uma visita a todos os familiares que durante o ano não tem tempo; dê um beijo extra a todos os membros da sua família; desligue a tv e faça todas as refeições em família, aproveitando o silêncio para conversar sobre o que durante o ano não tem tempo; e aproveitando os momentos com quem de facto gosta de si.

Ana Luísa Lucena

Vivafit Paço de Arcos Team

Qual a maneira mais correcta de se levantar do chão?

As transições de subida e descida do e para o chão devem ser efectuadas de forma segura e efectiva, de forma a prevenir quedas. Deste modo, é importante habituar a levantar-se sem o apoio de objectos, móveis ou o que estiver “à mão”. Veja os 5 passos para se levantar de um modo correcto:

1º. Elevar braço da frente acima da cabeça. Levantar o joelho de trás.

2º. Rodar de lado

3º. Posição sentada de lado

4º. 4 apoios (Horse Stance)

5º. Passo à frente, apoiar a mão na coxa e fazer força com a perna para subir.

Maria João Macias

Vivafit Paco de Arcos Team

A importância da técnica no Body Balance (cont.)

Na semana passada referi 3 aspectos importantes que irão influenciar a sua técnica numa aula de Body Balance. No entanto, há mais três que contribuirão igualmente para este aspecto, sendo eles: timing, fitness e feel.

Comecemos pelo TIMING…

Para permitir a sua familiarização e uma previsão das posturas que deve realizar, o Body Balance tem sequências de movimentos e posturas associados à batida e/ou à música. Portanto, deverá sempre trabalhar os movimentos e as suas posturas com a música.

Relativamente ao FITNESS…

A forma perfeita requer a manutenção de uma técnica correcta ao longo de toda a aula. Muitas vezes começa a aula com um bom nível de execução física, mas com o cansaço esta poderá perder qualidade.

Para ser um bom modelo, tem que trabalhar para uma execução perfeita, ou seja, trabalhar cada movimento, cada postura. A capacidade para conseguir manter a forma correcta está intimamente ligada ao nível de fitness.

Último aspecto importante a reter… FEEL

O Body Balance é um programa que tem a sua origem no Yoga, no Tai Chi, nas Artes Marciais, no Pilates e na Dança. Para ser fiel à essência do programa, deverá executar cada postura, cada movimento, com o sentimento e sensações apropriadas. O nosso grande objectivo é que se sinta longa, forte, centrada e calma. 

PODERÁ OBTER TUDO ISTO NA NOSSA AULA. TREINE ESTES 6 ASPECTOS E VERÁ A SUA TÉCNICA MELHORADA! =)

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team 

1º PASSO PARA A PERDA DE PESO: DEFENIR UM OBJECTIVO!

Este passo é muito importante para o sucesso do seu programa. Se não tiver um objectivo definido não tem nenhum motivo forte para o seguir e para se manter motivada neste processo.

COMO ESTABELECER UM OBJECTIVO?

   Em primeiro lugar tem de ser realista: não estabeleça objectivos impossíveis de alcançar, pois assim vai desmotivar muito rapidamente e desistir do seu programa de controlo de peso. Saiba que as directrizes para perder peso de forma saudável são 500 gramas por semana, portanto não tente perder 10 kg num mês, pois não é realista nem tão pouco saudável. Estabeleça o objectivo final e depois estabeleça vários objectivos intermédios para ir atingindo ao longo do tempo.

BE SMART !

Quando define um objectivo deve seguir uma regra muito simples: SMART!

S – Specific (Específico): Seja especifico. Quantos quilos exactamente quer perder? Saiba porque razão é importante para si perder esses kilos.

M – Measurable (Mensurável). Tem de saber medir se está no caminho certo ou não e ir avaliando o progresso.

A – (Achievable) – Atingível. Defina um objectivo que possa atingir.

R – Realistic (Realista). Tem de ser realístico, como referido anteriormente, com estratégias possíveis de realizar.

T – Time (Limite temporal). Este ponto é muito importante. Saiba em quanto tempo quer atingir o seu objectivo e estabelecer objectivos intermédios igualmente com limite temporal.

Vivafit Paço de Arcos Team

Como programar o seu dia e ter tempo para tudo!

Agora de volta ao trabalho, aproveite para começar a ter tempo para si! Para isso aprenda a organizar o seu dia :-)

1. Habitue-se a utilizar uma Agenda e programe o seu dia, incluíndo momentos de lazer / telefonemas (pode programar o seu dia ou na noite anterior ou no 1º momento da manhã)

2. Defina as suas prioridades: há actividades mais importantes do que outras; utilize um código de cores para diferencia-las. Não se perca com assuntos que pouco podem aumentar a sua produtividade.

3. Aprenda a planear a semana, ou até mesmo o mês! Se tiver um plano do seu mês poderá imaginar o que quer para o seu futuro. Se planear diariamente estará constantemente a “apagar fogos”

4. Defina Dead Lines, hora para terminar as diferentes tarefas: vai se sentir pressionado a realizar essa tarefa, concentrando-se apenas nisso e elevando todo o seu potencial.

5. Não exagere na quantidade de tarefas: no máximo três tarefas indispensáveis

6. Recompense-se: quando cumprir a agenda que se tinha proposto aproveite a sensação de dever cumprido e relaxe. Não há mal nenhum em ter um tempo só para si.

7. Não seja escravo da sua agenda: não é uma tarefa fácil e exige persistência. É um processo evolutivo mas possível :-)

Ana Luísa Lucena

Vivafit Paço de Arcos Team

A Importância da Técnica no Boby Balance

Para ser uma excelente aluna tem de ter uma técnica correcta dentro das suas capacidades. Esta semana irei focar 3 grandes aspectos que irão influenciar a sua técnica: posição, execução e respiração!

Comecemos pela POSIÇÃO!

O alinhamento correcto nas posturas e nos movimentos cria a base para que os seus movimentos sejam seguros e efectivos. Numa sociedade em que a população apresenta cada vez mais posturas incorrectas, a instrutora de Body Balance reforça continuamente a sua postura correcta através de uns simples alinhamentos.

Relativamente à EXECUÇÃO!

Esta refere-se à forma como demonstra os seus movimentos e as suas posturas, incluindo a amplitude do movimento e o controlo do mesmo.

Se executar as suas posturas e movimentos nos planos e intensidades correctas, irá obter uma óptima imagem na execução dos mesmos. Todas as posturas e movimentos no Body Balance têm amplitudes de movimento pré-coreografadas que permitem intensidades especificas e asseguram resultados, mas sempre garantindo o maximo da sua segurança! A falta de flexibilidade e a mobilidade poderão afectar a sua amplitude de movimento, mas as suas capacidades individuais serão reconhecidas pela instrutora e fazem parte do processo natural de aprendizagem e desenvolvimento. Regra geral, todos os movimentos deverão ser executados sem dor! Se controlar os seus movimentos, pode ter a certeza que estará a minimizar o risco de se lesionar.

RESPIRAÇÃO!

Os nossos hábitos físicos e mentais de respiração, levam-nos frequentemente, a utilizar apenas uma pequena fracção da nossa capacidade respiratória. No entanto, a função mais básica do corpo humano (metabolismo) requer oxigénio. Ou seja, todos os sistemas do seu corpo necessitam de oxigénio para as células funcionarem correctamente.

Se respirar pelo nariz quando executa as posições e os movimentos irá trazer mais benefícios à sua saúde física e mental. Pois, a respiração nasal profunda ajuda a oxigenar o seu cérebro, neutraliza os efeitos do stress e aquece e humidifica o ar antes de chegar aos seu pulmões. Desta forma, a quantidade de oxigénio que entra nos pulmões aumenta, bem como os poluentes serão removidos.

No Tai Chi usamos a respiração abdominal profunda, focada no nosso centro de gravidade. Ao inspirar, o seu diafragma move-se para baixo permitindo a entrada de ar na parte inferior dos pulmões, e o abdómen expande no centro do seu corpo. Nas faixas de Core irá usar a respiração torácica lateral, em que os músculos abdominais contraem e a respiração é canalizada para os lados e para trás das suas costelas. Nas posturas de Yoga irá ser encorajada pela instrutora a uma respiração profunda, calma e natural!

Um aspecto importante será a sua capacidade de conectar o corpo e a mente.

“Pense na sua respiração como um cordel que se conecta à mente enquanto treina. A mente irá flutuar entre a respiração e o alinhamento da postura…o seu quotidiano e todo o stress irão dissolver-se no movimento!”

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

Saúde e Exercíco na Gravidez

A gravidez é distinguida por uma variedade de alterações fisiológicas e endócrinas que preparam o organismo para a criação de um bom ambiente para o feto, pelo que é comum durante o período de gestação existirem alguns desconfortos, como dores nas costas e nas articulações, dores de cabeça, fadiga, inchaços e tendência à formação de varizes. O exercício físico pré-natal ajuda a aliviar alguns destes sintomas e pode ainda melhorar a postura, que é realmente afectada pelo crescimento do útero e pela expansão do abdómen, causando uma inclinação anterior da pelve. Os exercícios para fortalecer os músculos das nádegas, costas, ombros e barriga podem ajudar a manter o corpo alinhado e reduzir o desconforto associado à má postura. Ao invés de simplesmente permitido, o exercício passou a ser encorajado durante a gravidez. A Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada (SOGC) foi um pouco mais longe, ao sugerir que o sedentarismo durante a gravidez pode comportar certos riscos e, em conjunto com a Canadian Society for Exercise Physiology, emitiu um documento (“Exercise in Pregnacy and the Postpartum Period”) que contem recomendações para o exercício durante a gravidez e o período pós – parto, dos quais destaco alguns pontos importantes:

1. Todas as mulheres grávidas sem contra-indicações deverão ser encorajadas a realizar exercício cardiovascular e de resistência muscular;

2. Todas as mulheres grávidas deverão ser esclarecidas que a prática de actividade física não aumenta os riscos que decorrem da gravidez;

3. Deverão ser avisadas que a realização de exercícios de fortalecimento dos músculos do soalho pélvico no período pós - parto pode reduzir o risco de incontinência urinária futura (o Pilates é uma óptima modalidade para o fortalecimento do soalho pélvico);

4. Deverão ser informadas que a actividade física de intensidade moderada durante a lactação não afecta negativamente o leite;

5. Os objectivos das mulheres grávidas deve passar por manter um bom nível de condição física, sem tentar atingir o pico de forma nem treinar para uma competição.

Outras organizações, como o American College of Obstetritrics and Gynecology (ACOG) e o American College of Sports Medicine (ACSM – Colégio Americano de Medicina Desportiva) também incentivam a prática de exercício físico durante a gravidez, devido aos variados benefícios que daí advêm, nomeadamente:

- Incremento da capacidade aeróbia e muscular;

- Redução da incidência de dores de costas durante a gravidez;

- Aumento do bem-estar psicológico, podendo assim contrariar sentimentos de stress, ansiedade e/ou depressão, que ocorrem frequentemente durante a gravidez;

- Menor aumento de peso e melhor controlo do mesmo;

- Melhoria da digestão e redução da ocorrência de obstipação;

- Aumento dos níveis de energia;

- Diminuição das dores no parto e pós-parto;

- Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto e maior facilidade de retorno ao peso e níveis de força e de flexibilidade iniciais.

- Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis permanentes. 

 

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

A Diabetes e o exercício físico

  Segundo a Sociedade Portuguesa de Diabetologia e a Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal, a percentagem de diabéticos oscilará entre 8 e 10 % do total da população portuguesa.

Existem dois tipos de diabetes: diabetes tipo 1, que é uma doença auto-imune, e a diabetes tipo 2. Na diabetes tipo 2 o pâncreas é capaz de produzir insulina; contudo, a alimentação incorrecta e a vida sedentária, com pouco ou nenhum exercício físico, tornam o organismo resistente à acção da insulina (insulinorresistência). O excesso de gordura, sobretudo abdominal, contribui para esta insulinorresistência e, consequentemente, para o aumento da glicemia. A redução do peso contribui, nestas situações, de uma forma muito sensível para o controlo da glicemia.

A boa notícia é que o exercício físico regular e moderado pode evitar ou atrasar o aparecimento de Diabetes tipo 2. E para quem já é diabético o exercício físico ajuda imenso no controlo da glicemia.

     • Que tipo de exercício é aconselhado?
Actividades que envolvam grandes grupos musculares de uma forma continuada, por exemplo a marcha e a bicicleta. É aconselhável também treino com carga adicional para diabéticos que não tenham contra-indicações ou retinopatia, no sentido de aumentar a massa magra. Deve-se evitar actividades de alto impacto ou elevada intensidade, como step, corrida e saltos, devido aos cuidados a ter com os pés e à retinopatia.

     • Com que Frequência? Cinco a sete dias por semana.

    • Qual a duração da sessão? A duração deve ser 20 a 60 minutos por dia de uma forma continuada se possível, ou em períodos de 10minutos.


     • Quais os cuidados a ter?

- Pessoas com diabetes devem ter especial cuidado com a hidratação. Um dos sinais de diabetes é sede permanente, o exercício vai aumentar a sensação de sede.

- Atenção com uma possível hipoglicémia no caso de começar a treinar muito tempo depois da última refeição;

- Uma maior sensibilidade à insulina pode ser observada 24 a 48horas depois do exercício, o que pode causar uma hipoglicémia retardada, pelo que se deve ter especial cuidado com os horários das refeições.

- Utilizar um bom calçado, confortável e de preferência branco, para se detectar logo uma possível ferida.

Prefira investir em saúde e bem-estar do que na conta da farmácia devido ao sedentarismo!

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

A importância do Exercício Físico na Depressão

Quem nunca passou por uma fase mais complicada na vida? Quem nunca acordou sem vontade de sair da cama? Seja porque estamos tristes com alguma situação ou com alguém, seja pelo divórcio, a perda de um ente querido, o desemprego, a incapacidade em lidar com algumas situações, enfim… ter sentimentos depressivos é comum, sobretudo após experiências ou situações que nos afectam de forma negativa! No entanto, se os sintomas se agravam e perduram por mais de duas semanas consecutivas, convém começar a pensar em procurar ajuda!

Sabia que a depressão é mais comum nas mulheres do que nos homens? Segundo um estudo realizado pela Organização Mundial de Saúde, em 2000, a prevalência de episódios de depressão unipolar é de 1,9 por cento nos homens e de 3,2 por cento nas mulheres.

Mas afinal o que caracteriza a depressão? A depressão é uma doença mental que se caracteriza por tristeza mais marcada ou prolongada (meses e até anos), perda de interesse por actividades habitualmente sentidas como agradáveis e pode conduzir à diminuição substancial da capacidade do indivíduo em assegurar as suas responsabilidades do dia-a-dia.

Os sintomas mais comuns são:

• Modificação do apetite (falta ou excesso de apetite);
• Perturbações do sono (sonolência ou insónia);
• Fadiga, cansaço e perda de energia;
• Sentimentos de inutilidade, de falta de confiança e de auto-estima, sentimentos de culpa e sentimento de incapacidade;
• Falta ou alterações da concentração;
• Preocupação com o sentido da vida e com a morte;
• Desinteresse, apatia e tristeza;
• Alterações do desejo sexual;

A depressão detecta-se através de um diagnóstico clínico e normalmente trata-se através do uso de medicamentos, de intervenções psicoterapêuticas, ou da conjugação de ambas. Os medicamentos usados no tratamento das depressões são designados por antidepressivo, e actuam no hipotálamo por interferência com a acção de neurotransmissores (como a serotonina e a noradrenalina).

E como é que o exercício físico pode ajudar?

Recentemente têm sido realizados vários estudos no sentido de investigar a relação entre o estado depressivo e o exercício físico e a verdade é que ficou provado os seus efeitos benéficos.

A nível endócrino o exercício físico estimula a acção dos neurotransmissores relacionados com o prazer e bem-estar, nomeadamente a serotonina e noradrenalina, que já acima tinha referido a nível do tratamento farmacológico. Para além deste aspecto, o exercício físico vai ajudar a sentir-se mais competente, mais auto-eficaz, melhorar a auto-estima, dá-lhe mais energia para as tarefas do dia-a-dia e, para além destes aspectos, é um meio de conhecer novas pessoas e fazer amizades. Lembre-se que não há nada melhor que o encorajamento de um bom amigo ;)

Veja o seguinte vídeo: http://tv2.rtp.pt/noticias/?t=Exercicio-fisico-cura-depressao.rtp&headline=20&visual=9&article=409499&tm=2

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos

As ex-sócias de Paço de Arcos recebem um presente de natal antecipado :-)

Já sabe das novidades?

Para si que já foi nossa sócia temos um presente de natal antecipado!!!

Aproveite os nossos 80% desconto na sua inscrição e ainda imensas novidades que temos: aulas novas, nutrição e coaching!! Venha visitar-nos até 30 de Novembro :-)

Porque motivo um CORE FORTE é tão importante para a saúde?

   O Core são os músculos estabilizadores do tronco, isto é, são os músculos que conferem estabilidade ao tronco para que possamos fazer as tarefas do dia-a-dia sem desequilíbrios, com a maior eficiência possível e protegendo a nossa coluna. Como pode ver na imagem abaixo, o core inclui os músculos da barriga, costas e coxas. 

Porque motivo estes músculos fortes são tão importantes para a nossa saúde? Actualmente, a maioria da população passa 8h por dia sentada a trabalhar, adoptando posturas incorrectas que se reflectem em dores nas costas, a chamada lombalgia. Sabia que a maioria das lombalgias surge devido a fraqueza dos músculos estabilizadores do tronco?! Pois é… se fortalecer o seu Core vai estar a proteger as suas costas, minimizando as dores! Para além deste aspecto, confere também uma maior estabilidade e equilíbrio, prevenindo possíveis quedas, e é o escudo protector dos nossos órgãos contra choques. São estes motivos tão importantes, que nos levaram a dedicar este mês ao Treino do Core.



MISSÃO NOVEMBRO - BARRIGA LISA

Mafalda Antunes

Vivafit Paço de Arcos Team