Porque é importante um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável permite manter o corpo em forma e a mente alerta, ajuda na prevenção de doenças, assim como a impede que doenças crónicas sejam agravadas.

Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição, controlo do peso, recreação, exercícios regulares e o evitar substâncias nocivas ao organismo.

Estes hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura.

BONS CONSELHOS :)

Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde:

Fumar e beber em excesso são factores importantes para o aparecimento de doenças nos pulmões, coração e circulação, cancro, acidentes automobilísticos e acidentes domésticos.

As drogas conduzem a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa. 

Exercício Mental:

Mantenha o cérebro activo tanto quanto o seu corpo. 

Actividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) podem dar sentido à vida, ajudar a preencher a solidão e combater a depressão.

Faça palavras cruzadas e jogue sudoku!

Alimentação:

Pode começar por aumentar o número de refeições por dia e diminuir as doses. 

Beba água!!!

Siga as nossas dicas de Nutrição na rúbrica "Eu Perdi Peso" e no nosso Facebook.

A maioria das pessoas pensa, de forma errada, que o estilo de alimentação que possui é equilibrado, o que não corresponde à realidade.

Exercício Físico:

- O organismo necessita de actividade física regular;

- Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade física regular;

- Escolha as actividades que realmente gosta;

- Seleccione horários e opções compatíveis com o seu novo estilo de

   vida;

- Nos primeiros meses, defina objectivos como prazer, sucesso na

   realização das actividades, satisfação pessoal, entre outras;

- Inclua a actividade física no seu dia a dia: ande mais a pé, suba

    mais escadas, pratique mais desportos, etc;

- Se possível, seleccione as actividades que possam ser realizadas com

   as suas amigas e/ou família.

Se o seu problema é desmotivação ou falta de objectivos, fale connosco! 

Juntas certamente  que encontraremos a solução adequada à sua situação!

Mafalda Antunes
Vivafit Paço de Arcos Team

MENTE SÃ EM CORPO SÃO

Que a prática de exercício físico tem benefícios ao nível da saúde já é do conhecimento de todos. A novidade reside no facto de paralelamente aos benefícios físicos se juntarem também melhorias em termos cerebrais.

Ao que parece o lema “mente sã em corpo são” não está minimamente desajustado da realidade.

Um estilo de vida activo está associado a um melhor funcionamento cognitivo, isto é, a prática de exercício físico resulta na melhoria do funcionamento de diferentes processos ao nível do Sistema Nervoso Central.

As explicações para este facto parecem residir em alterações que o exercício físico induz ao nível do ritmo de funcionamento de algumas áreas do Sistema Nervoso Central, ao nível da velocidade e ritmo da transmissão da informação. Por exemplo, o hipocampo é uma estrutura que, entre outras funções, desempenha um importante papel ao nível da locomoção, deste modo, quando há alterações ao nível da locomoção, como a corrida ou a marcha, estas vão levar a alterações no ritmo do hipocampo, o que se traduz num aumento de funções como a memória e a aprendizagem.

Exercício físico, o Anti-Depressivo sem efeitos secundários

No que toca a algumas doenças psicológicas, também é possível observar alterações no estado de saúde da pessoa. Exemplo disso é a Depressão, que em termos biológicos está relacionada com alterações dos níveis de certas hormonas, como a dopamina e a seretonina, entre outros, responsáveis pela sensação de bem-estar.

A prática de actividade física aumenta o nível destas hormonas, isto é, funciona como uma espécie de anti-depressivo, diminuindo os sintomas negativos e com a mais-valia da sua actuação não estar circunscrita ao período pós-exercício imediato.

O exercício físico é uma excelente terapia!!!

Degeneração das Células Nervosas

Os neurónios não possuem a capacidade de se regenerar nem de serem substituídos após a sua morte, deste modo, a degeneração neuronal é um problema que os avanços da Medicina ainda não conseguiram travar. No entanto, estudos recentes relacionam a actividade física ao desenvolvimento de neurogénese, isto é, a formação de novos neurónios. Os factores que parecem justificar este processo são a activação de estruturas cerebrais específicas, maior oxigenação e irrigação sanguínea conferida pelo exercício. Por sua vez, as funções que estes novos neurónios vão desempenhar não estão ainda definidas.

Mil e uma razões para praticar exercício físico

• Melhoria de processos cognitivos, como a memória e a aprendizagem;
• Diminuição dos sintomas da Depressão;
• Formação de novas células nervosas;
• No caso de um acidente vascular cerebral a recuperação é mais rápida caso se trate de uma pessoa activa;
• Retardar da progressão de doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer.

Tendo em conta todas estas alterações promovidas pelo exercício, saltam à vista os efeitos benéficos que este tem sobre a saúde. No entanto, para existirem benefícios a sua prática têm de ser uma constante. O facto de se ter feito exercício até aos 20 anos não é suficiente para apagar os 30 anos seguintes de sedentarismo.

O exercício tem de ser uma actividade regular durante a vida, de forma a podermos fazer uso de todos os benefícios que ele nos confere.

Por todos estes motivos, pelo seu coração, pelo seu bem-estar, pela sua saúde mexa-se!!!

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