VIVAFIT PAÇO DE ARCOS: agosto 2011

terça-feira, 23 de agosto de 2011

A PSICOLOGIA DE ESTABELECER OBJECTIVOS

Esta semana a dica de Greg Nathan tem a ver com estabelecer objectivos e ser bem sucedida no seu atingimento.
A sorte e o apoio da família e dos amigos podem fazer a diferença, mas a forma como estabelecemos os nossos objectivos é o mais importante.

5 DICAS PARA TER SUCESSO

1. Escreva o seu objectivo num bloco de notas, num diário, numa agenda ou em alguma peça que possa consultar regularmente. Se tiver problemas em encontrar as palavras certas tente completar a frase: "Quando penso no próximo ano, seria óptimo se...";

2. Por baixo do seu objectivo escreva os passos específicos e concretos que tem que realizar. Coloque uma data limite à frente de cada passo/etapa (pequenos passos ajudam a que não se protelem as acções). O prazo pode ser a data para terminar a acção ou o tempo que lhe vai dedicar. Por exemplo: "Irei gastar 10 minutos por dia neste passo." Algumas pessoas acham útil receber uma recompensa por atingir cada passo/etapa.

3. Partilhe o seu objectivo com outras pessoas de modo a verbalizá-lo e consequentemente interiorizá-lo e também criar o compromisso e obter incentivos;

4. Pense com frequência como as coisas vão ser melhores quando atingir cada passo/etapa e quando chegar ao objectivo final. Isso vai reforçar a sua motivação e marter-se fiel aos passos que definiu. A propósito, concentre-se sempre nos benefícios do sucesso e não nos aspectos negativos do fracasso.

5. Finalmente, e isto poderá parecer um paradoxo, considere todas as barreiras que possa ter de enfrentar em cada etapa e o modo como deve lidar com elas. Faça isto depois de pensar nos benefícios. Este último ponto ajuda-a a manter o optimismo, ao mesmo tempo que o mantém com os pés na terra. É uma pequena excelente técnica que ajuda a construir o sucesso.

Greg Nathan's Franchise Relations, Tip #31

Mafalda Antunes

Vivefit Paço de Arcos Team

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

EMAGRECER NUMA SEMANA VALE A PENA?

Para a maioria das pessoas emagrecer no período de uma semana, constitui-se como a realização dos seus sonhos. Para isso, elas começam com dietas que prometem fazê-las perder vários quilos em apenas uma semana.

Mas será que o seu organismo está preparado para essa mudança tão radical?

De acordo com profissionais especializados em nutrição, fazer dietas muito rígidas, por vezes combinadas com laxantes ou diuréticos para perder peso rapidamente, poderá provocar vários problemas na sua saúde, pois o corpo precisa de um tempo para adequar-se às alterações de peso. E quando este período não é respeitado, como acontece no emagrecimento muito rápido, o organismo reage podendo haver complicações físicas e problemas psicológicos.

ORIENTAÇÕES GERAIS PARA A PROMOÇÃO DA SAÚDE

Segundo a Organização Mundial de Saúde, o ideal é que perca 1,5Kg (no máximo) em cada semana. Se pretende perder mais do que estes quilos por semana, será considerado como factor de risco para a sua saúde. Por isso, se deseja perder peso de forma saudável, opte por uma reeducação alimentar combinada à prática regular de exercício físico, para que o peso se mantenha estável ao longo da vida! É importante que aprenda a alimentar-se sem compulsão ou ansiedades, evitando “descarregar” as suas frustrações na hora das refeições, provocando um desequilíbrio na sua dieta alimentar.

Apresento-lhe algumas complicações que poderá ter se deseja perder peso muito rapidamente:

 Poderá apresentar um quadro de anemia em virtude de dietas muito rígidas, geralmente carentes de ferro e vitamina B. Em casos mais graves poderá haver complicações no cérebro levando a dificuldades motoras.

 Poderá apresentar alterações cardíacas, como por exemplo: modificações nos batimentos do seu coração, resultando numa complicação cardíaca conhecida como Taquiarritmia atípica.

 Em virtude do aumento metabólico da gordura, poderá haver complicações hepáticas no seu organismo

 Se é uma pessoa gorda, o seu sistema imunitário estará menos eficiente em comparação ao de uma pessoa mais magra. Logo, quando ocorre uma perda de peso muito rápida, esse problema tende a piorar, aumentando os riscos de contrair viroses, infecções, gripes e reacções alérgicas.

 Em virtude da perda repentina de água e sais minerais, poderá ter sintomas de fraqueza, mal-estar, cãimbras e, alguns casos, perda de sensibilidade nas mãos.

 O seu metabolismo corporal ficará mais lento, pois quanto maior for a restrição alimentar, mais o seu organismo tentará proteger-se, resultando em menos queima de calorias.

Problemas emocionais relacionados com a perda rápida de peso:

Se quer emagrecer rapidamente, normalmente irá acreditar que todos os seus problemas vão acabar quando chegar ao peso ideal. No entanto, muitas vezes as suas expectativas acabam frustradas, pois apercebe-se que os seus problemas continuam da mesma forma que antes. Este sentimento de frustração pode fazer com que volte a comer em excesso, acabando por recuperar todos os quilos perdidos com a dieta.

Quando emagrece muito rápido com dietas muito rígidas, a privação alimentar a que se submete poderá fazê-la voltar a uma compulsão alimentar, resultando no aumento de peso rapidamente. Ao se aperceber que está a recuperar o peso antigo irá sentir-se mal e sua auto-estima fica baixa.

PORTANTO, PERCA PESO DE FORMA SAUDÁVEL, ALIANDO UMA DIETA EQUILIBRADA COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO. SE PRETENDE EMAGRECER E NÃO CONSEGUE, APROVEITE ESTA NOSSA “SEMANA EMAGRACER NO VIVAFIT”, QUE TERMINA DIA 20 DE AGOSTO E TRAGA CONSIGO TODAS AS SUAS DÚVIDAS. ESTAMOS CÁ PARA A AJUDAR!

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team