A Importância da Técnica no Boby Balance

Para ser uma excelente aluna tem de ter uma técnica correcta dentro das suas capacidades. Esta semana irei focar 3 grandes aspectos que irão influenciar a sua técnica: posição, execução e respiração!

Comecemos pela POSIÇÃO!

O alinhamento correcto nas posturas e nos movimentos cria a base para que os seus movimentos sejam seguros e efectivos. Numa sociedade em que a população apresenta cada vez mais posturas incorrectas, a instrutora de Body Balance reforça continuamente a sua postura correcta através de uns simples alinhamentos.

Relativamente à EXECUÇÃO!

Esta refere-se à forma como demonstra os seus movimentos e as suas posturas, incluindo a amplitude do movimento e o controlo do mesmo.

Se executar as suas posturas e movimentos nos planos e intensidades correctas, irá obter uma óptima imagem na execução dos mesmos. Todas as posturas e movimentos no Body Balance têm amplitudes de movimento pré-coreografadas que permitem intensidades especificas e asseguram resultados, mas sempre garantindo o maximo da sua segurança! A falta de flexibilidade e a mobilidade poderão afectar a sua amplitude de movimento, mas as suas capacidades individuais serão reconhecidas pela instrutora e fazem parte do processo natural de aprendizagem e desenvolvimento. Regra geral, todos os movimentos deverão ser executados sem dor! Se controlar os seus movimentos, pode ter a certeza que estará a minimizar o risco de se lesionar.

RESPIRAÇÃO!

Os nossos hábitos físicos e mentais de respiração, levam-nos frequentemente, a utilizar apenas uma pequena fracção da nossa capacidade respiratória. No entanto, a função mais básica do corpo humano (metabolismo) requer oxigénio. Ou seja, todos os sistemas do seu corpo necessitam de oxigénio para as células funcionarem correctamente.

Se respirar pelo nariz quando executa as posições e os movimentos irá trazer mais benefícios à sua saúde física e mental. Pois, a respiração nasal profunda ajuda a oxigenar o seu cérebro, neutraliza os efeitos do stress e aquece e humidifica o ar antes de chegar aos seu pulmões. Desta forma, a quantidade de oxigénio que entra nos pulmões aumenta, bem como os poluentes serão removidos.

No Tai Chi usamos a respiração abdominal profunda, focada no nosso centro de gravidade. Ao inspirar, o seu diafragma move-se para baixo permitindo a entrada de ar na parte inferior dos pulmões, e o abdómen expande no centro do seu corpo. Nas faixas de Core irá usar a respiração torácica lateral, em que os músculos abdominais contraem e a respiração é canalizada para os lados e para trás das suas costelas. Nas posturas de Yoga irá ser encorajada pela instrutora a uma respiração profunda, calma e natural!

Um aspecto importante será a sua capacidade de conectar o corpo e a mente.

“Pense na sua respiração como um cordel que se conecta à mente enquanto treina. A mente irá flutuar entre a respiração e o alinhamento da postura…o seu quotidiano e todo o stress irão dissolver-se no movimento!”

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

Saúde e Exercíco na Gravidez

A gravidez é distinguida por uma variedade de alterações fisiológicas e endócrinas que preparam o organismo para a criação de um bom ambiente para o feto, pelo que é comum durante o período de gestação existirem alguns desconfortos, como dores nas costas e nas articulações, dores de cabeça, fadiga, inchaços e tendência à formação de varizes. O exercício físico pré-natal ajuda a aliviar alguns destes sintomas e pode ainda melhorar a postura, que é realmente afectada pelo crescimento do útero e pela expansão do abdómen, causando uma inclinação anterior da pelve. Os exercícios para fortalecer os músculos das nádegas, costas, ombros e barriga podem ajudar a manter o corpo alinhado e reduzir o desconforto associado à má postura. Ao invés de simplesmente permitido, o exercício passou a ser encorajado durante a gravidez. A Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada (SOGC) foi um pouco mais longe, ao sugerir que o sedentarismo durante a gravidez pode comportar certos riscos e, em conjunto com a Canadian Society for Exercise Physiology, emitiu um documento (“Exercise in Pregnacy and the Postpartum Period”) que contem recomendações para o exercício durante a gravidez e o período pós – parto, dos quais destaco alguns pontos importantes:

1. Todas as mulheres grávidas sem contra-indicações deverão ser encorajadas a realizar exercício cardiovascular e de resistência muscular;

2. Todas as mulheres grávidas deverão ser esclarecidas que a prática de actividade física não aumenta os riscos que decorrem da gravidez;

3. Deverão ser avisadas que a realização de exercícios de fortalecimento dos músculos do soalho pélvico no período pós - parto pode reduzir o risco de incontinência urinária futura (o Pilates é uma óptima modalidade para o fortalecimento do soalho pélvico);

4. Deverão ser informadas que a actividade física de intensidade moderada durante a lactação não afecta negativamente o leite;

5. Os objectivos das mulheres grávidas deve passar por manter um bom nível de condição física, sem tentar atingir o pico de forma nem treinar para uma competição.

Outras organizações, como o American College of Obstetritrics and Gynecology (ACOG) e o American College of Sports Medicine (ACSM – Colégio Americano de Medicina Desportiva) também incentivam a prática de exercício físico durante a gravidez, devido aos variados benefícios que daí advêm, nomeadamente:

- Incremento da capacidade aeróbia e muscular;

- Redução da incidência de dores de costas durante a gravidez;

- Aumento do bem-estar psicológico, podendo assim contrariar sentimentos de stress, ansiedade e/ou depressão, que ocorrem frequentemente durante a gravidez;

- Menor aumento de peso e melhor controlo do mesmo;

- Melhoria da digestão e redução da ocorrência de obstipação;

- Aumento dos níveis de energia;

- Diminuição das dores no parto e pós-parto;

- Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto e maior facilidade de retorno ao peso e níveis de força e de flexibilidade iniciais.

- Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis permanentes. 

 

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

A Diabetes e o exercício físico

  Segundo a Sociedade Portuguesa de Diabetologia e a Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal, a percentagem de diabéticos oscilará entre 8 e 10 % do total da população portuguesa.

Existem dois tipos de diabetes: diabetes tipo 1, que é uma doença auto-imune, e a diabetes tipo 2. Na diabetes tipo 2 o pâncreas é capaz de produzir insulina; contudo, a alimentação incorrecta e a vida sedentária, com pouco ou nenhum exercício físico, tornam o organismo resistente à acção da insulina (insulinorresistência). O excesso de gordura, sobretudo abdominal, contribui para esta insulinorresistência e, consequentemente, para o aumento da glicemia. A redução do peso contribui, nestas situações, de uma forma muito sensível para o controlo da glicemia.

A boa notícia é que o exercício físico regular e moderado pode evitar ou atrasar o aparecimento de Diabetes tipo 2. E para quem já é diabético o exercício físico ajuda imenso no controlo da glicemia.

     • Que tipo de exercício é aconselhado?
Actividades que envolvam grandes grupos musculares de uma forma continuada, por exemplo a marcha e a bicicleta. É aconselhável também treino com carga adicional para diabéticos que não tenham contra-indicações ou retinopatia, no sentido de aumentar a massa magra. Deve-se evitar actividades de alto impacto ou elevada intensidade, como step, corrida e saltos, devido aos cuidados a ter com os pés e à retinopatia.

     • Com que Frequência? Cinco a sete dias por semana.

    • Qual a duração da sessão? A duração deve ser 20 a 60 minutos por dia de uma forma continuada se possível, ou em períodos de 10minutos.


     • Quais os cuidados a ter?

- Pessoas com diabetes devem ter especial cuidado com a hidratação. Um dos sinais de diabetes é sede permanente, o exercício vai aumentar a sensação de sede.

- Atenção com uma possível hipoglicémia no caso de começar a treinar muito tempo depois da última refeição;

- Uma maior sensibilidade à insulina pode ser observada 24 a 48horas depois do exercício, o que pode causar uma hipoglicémia retardada, pelo que se deve ter especial cuidado com os horários das refeições.

- Utilizar um bom calçado, confortável e de preferência branco, para se detectar logo uma possível ferida.

Prefira investir em saúde e bem-estar do que na conta da farmácia devido ao sedentarismo!

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

A importância do Exercício Físico na Depressão

Quem nunca passou por uma fase mais complicada na vida? Quem nunca acordou sem vontade de sair da cama? Seja porque estamos tristes com alguma situação ou com alguém, seja pelo divórcio, a perda de um ente querido, o desemprego, a incapacidade em lidar com algumas situações, enfim… ter sentimentos depressivos é comum, sobretudo após experiências ou situações que nos afectam de forma negativa! No entanto, se os sintomas se agravam e perduram por mais de duas semanas consecutivas, convém começar a pensar em procurar ajuda!

Sabia que a depressão é mais comum nas mulheres do que nos homens? Segundo um estudo realizado pela Organização Mundial de Saúde, em 2000, a prevalência de episódios de depressão unipolar é de 1,9 por cento nos homens e de 3,2 por cento nas mulheres.

Mas afinal o que caracteriza a depressão? A depressão é uma doença mental que se caracteriza por tristeza mais marcada ou prolongada (meses e até anos), perda de interesse por actividades habitualmente sentidas como agradáveis e pode conduzir à diminuição substancial da capacidade do indivíduo em assegurar as suas responsabilidades do dia-a-dia.

Os sintomas mais comuns são:

• Modificação do apetite (falta ou excesso de apetite);
• Perturbações do sono (sonolência ou insónia);
• Fadiga, cansaço e perda de energia;
• Sentimentos de inutilidade, de falta de confiança e de auto-estima, sentimentos de culpa e sentimento de incapacidade;
• Falta ou alterações da concentração;
• Preocupação com o sentido da vida e com a morte;
• Desinteresse, apatia e tristeza;
• Alterações do desejo sexual;

A depressão detecta-se através de um diagnóstico clínico e normalmente trata-se através do uso de medicamentos, de intervenções psicoterapêuticas, ou da conjugação de ambas. Os medicamentos usados no tratamento das depressões são designados por antidepressivo, e actuam no hipotálamo por interferência com a acção de neurotransmissores (como a serotonina e a noradrenalina).

E como é que o exercício físico pode ajudar?

Recentemente têm sido realizados vários estudos no sentido de investigar a relação entre o estado depressivo e o exercício físico e a verdade é que ficou provado os seus efeitos benéficos.

A nível endócrino o exercício físico estimula a acção dos neurotransmissores relacionados com o prazer e bem-estar, nomeadamente a serotonina e noradrenalina, que já acima tinha referido a nível do tratamento farmacológico. Para além deste aspecto, o exercício físico vai ajudar a sentir-se mais competente, mais auto-eficaz, melhorar a auto-estima, dá-lhe mais energia para as tarefas do dia-a-dia e, para além destes aspectos, é um meio de conhecer novas pessoas e fazer amizades. Lembre-se que não há nada melhor que o encorajamento de um bom amigo ;)

Veja o seguinte vídeo: http://tv2.rtp.pt/noticias/?t=Exercicio-fisico-cura-depressao.rtp&headline=20&visual=9&article=409499&tm=2

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos

As ex-sócias de Paço de Arcos recebem um presente de natal antecipado :-)

Já sabe das novidades?

Para si que já foi nossa sócia temos um presente de natal antecipado!!!

Aproveite os nossos 80% desconto na sua inscrição e ainda imensas novidades que temos: aulas novas, nutrição e coaching!! Venha visitar-nos até 30 de Novembro :-)

Porque motivo um CORE FORTE é tão importante para a saúde?

   O Core são os músculos estabilizadores do tronco, isto é, são os músculos que conferem estabilidade ao tronco para que possamos fazer as tarefas do dia-a-dia sem desequilíbrios, com a maior eficiência possível e protegendo a nossa coluna. Como pode ver na imagem abaixo, o core inclui os músculos da barriga, costas e coxas. 

Porque motivo estes músculos fortes são tão importantes para a nossa saúde? Actualmente, a maioria da população passa 8h por dia sentada a trabalhar, adoptando posturas incorrectas que se reflectem em dores nas costas, a chamada lombalgia. Sabia que a maioria das lombalgias surge devido a fraqueza dos músculos estabilizadores do tronco?! Pois é… se fortalecer o seu Core vai estar a proteger as suas costas, minimizando as dores! Para além deste aspecto, confere também uma maior estabilidade e equilíbrio, prevenindo possíveis quedas, e é o escudo protector dos nossos órgãos contra choques. São estes motivos tão importantes, que nos levaram a dedicar este mês ao Treino do Core.



MISSÃO NOVEMBRO - BARRIGA LISA

Mafalda Antunes

Vivafit Paço de Arcos Team