Saúde e Exercíco na Gravidez

A gravidez é distinguida por uma variedade de alterações fisiológicas e endócrinas que preparam o organismo para a criação de um bom ambiente para o feto, pelo que é comum durante o período de gestação existirem alguns desconfortos, como dores nas costas e nas articulações, dores de cabeça, fadiga, inchaços e tendência à formação de varizes. O exercício físico pré-natal ajuda a aliviar alguns destes sintomas e pode ainda melhorar a postura, que é realmente afectada pelo crescimento do útero e pela expansão do abdómen, causando uma inclinação anterior da pelve. Os exercícios para fortalecer os músculos das nádegas, costas, ombros e barriga podem ajudar a manter o corpo alinhado e reduzir o desconforto associado à má postura. Ao invés de simplesmente permitido, o exercício passou a ser encorajado durante a gravidez. A Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada (SOGC) foi um pouco mais longe, ao sugerir que o sedentarismo durante a gravidez pode comportar certos riscos e, em conjunto com a Canadian Society for Exercise Physiology, emitiu um documento (“Exercise in Pregnacy and the Postpartum Period”) que contem recomendações para o exercício durante a gravidez e o período pós – parto, dos quais destaco alguns pontos importantes:

1. Todas as mulheres grávidas sem contra-indicações deverão ser encorajadas a realizar exercício cardiovascular e de resistência muscular;

2. Todas as mulheres grávidas deverão ser esclarecidas que a prática de actividade física não aumenta os riscos que decorrem da gravidez;

3. Deverão ser avisadas que a realização de exercícios de fortalecimento dos músculos do soalho pélvico no período pós - parto pode reduzir o risco de incontinência urinária futura (o Pilates é uma óptima modalidade para o fortalecimento do soalho pélvico);

4. Deverão ser informadas que a actividade física de intensidade moderada durante a lactação não afecta negativamente o leite;

5. Os objectivos das mulheres grávidas deve passar por manter um bom nível de condição física, sem tentar atingir o pico de forma nem treinar para uma competição.

Outras organizações, como o American College of Obstetritrics and Gynecology (ACOG) e o American College of Sports Medicine (ACSM – Colégio Americano de Medicina Desportiva) também incentivam a prática de exercício físico durante a gravidez, devido aos variados benefícios que daí advêm, nomeadamente:

- Incremento da capacidade aeróbia e muscular;

- Redução da incidência de dores de costas durante a gravidez;

- Aumento do bem-estar psicológico, podendo assim contrariar sentimentos de stress, ansiedade e/ou depressão, que ocorrem frequentemente durante a gravidez;

- Menor aumento de peso e melhor controlo do mesmo;

- Melhoria da digestão e redução da ocorrência de obstipação;

- Aumento dos níveis de energia;

- Diminuição das dores no parto e pós-parto;

- Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto e maior facilidade de retorno ao peso e níveis de força e de flexibilidade iniciais.

- Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis permanentes. 

 

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos Team