VIVAFIT PAÇO DE ARCOS: agosto 2012

Fatores de Risco podem ser:

1. Fatores de Risco Primário: fatores que afetam diretamente a morbilidade e mortalidade;

2. Fatores de Risco Secundário: fatores que afetam indiretamente a morbilidade e mortalidade.

No entanto existem dois tipos:

Os Alteráveis - Peso, Perímetro Abdominal, Colesterol, Sedentarismo, Tabagismo, Hipertensão, Diabetes - e os não Alteráveis - Idade, Sexo, Hereditariedade.

Consideram-se assim fatores de Risco Positivos de Doença das Artérias Coronárias:

· Idade

o Homens ≥45 anos

o Mulheres ≥55 anos

· História familiar:

o Enfarte do miocárdio

o Revascularização coronária ou morte súbita do pai/irmão antes dos 55 anos ou da mãe/irmã antes dos 65 anos

· Tabagismo:

o Fumador ou deixou de fumar há menos de 6 meses ou exposto a ambiente com fumo de tabaco

· Sedentarismo: Pessoas que não realizam 30 minutos de atividade física de intensidade moderada em pelo menos 3 dias/sem nos últimos 3 meses

· *Obesidade:

o IMC ≥ 30 kg/m2

o Perímetro da cintura superior a 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres

· *Hipertensão:

o Pressão sistólica ≥ 140 mm Hg ou diastólica ≥ 90 mm Hg, confirmada pela medição em pelo menos 2 ocasiões separadas ou com medicação anti-hipertensiva

· *Dislipidémia:

o Em caso de informação única de colesterol total considerar ≥200 mg/dL

· *Pré-diabetes:

o Glicemia em jejum ≥100 mg/dL (5,6 mmol/L)

o Intolerância à glicose ≥140 mg/dL

Como podemos nós impedir que tudo isto aconteça?

Através do ganho de COMPORTAMENTOS SAUDÁVEIS, assim como o gosto pela prática do exercício físico – que são movimentos corporais planeados, estruturados e repetidos com o objetivo de melhorar ou manter uma ou mais componentes da aptidão física - e pelo aumento da sua Atividade Física – que se caracteriza por qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos de que resulte dispêndio de energia.

Existem vários estadios de mudança de comportamento:

1. PRÉ-CONTEMPLAÇÃO: A mudança não é sequer considerada

2. CONTEMPLAÇÃO: motivação ambivalente – indecisão quanto à mudança

3. DECISÃO/PREPARAÇÃO: Reconhecimento da necessidade de mudança

e avaliação de prós e de contras

4. ACÇÃO: Fase de mudança. As mudanças são experimentadas

5. MANUTENÇÃO: Monitorização; compromisso

Entre no estadio de ACÇÃO! Venha ao ginásio, experimente!!:))

Para depois conseguir entrar no estadio de MANUTENÇÃO seja regular, PROGRAME O SEU DIA para vir ao seu ginásio!

DICA: Se vier treinar 3x/semana, após 3 meses já terá este HÁBITO instalado!:) VAMOS EXPERIMENTAR? !:))

ESTAMOS À SUA ESPERA PARA A PODERMOS AJUDAR.

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM