sexta-feira, 10 de agosto de 2012

FATORES DE RISCO - O QUE SÃO?


Fatores de Risco podem ser: 

1. Fatores de Risco Primário: fatores que afetam diretamente a morbilidade e mortalidade;

2. Fatores de Risco Secundário: fatores que afetam indiretamente a morbilidade e mortalidade.


No entanto existem dois tipos:                    
Os Alteráveis - Peso, Perímetro Abdominal, Colesterol, Sedentarismo, Tabagismo, Hipertensão, Diabetes - e os não Alteráveis - Idade, Sexo, Hereditariedade.
Consideram-se assim fatores de Risco Positivos de Doença das Artérias Coronárias:


·         Idade
o   Homens ≥45 anos
o   Mulheres ≥55 anos
·         História familiar:
o  Enfarte do miocárdio
o Revascularização coronária ou morte súbita do pai/irmão antes dos 55 anos ou da mãe/irmã antes dos 65 anos



·         Tabagismo:
o Fumador ou deixou de fumar há menos de 6 meses ou exposto a ambiente com fumo de tabaco
·         Sedentarismo: Pessoas que não realizam 30 minutos de atividade física de intensidade moderada em pelo menos 3 dias/sem nos últimos 3 meses
·         *Obesidade:
o   IMC 30 kg/m2
o  Perímetro da cintura superior a 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres


·         *Hipertensão:
o Pressão sistólica 140 mm Hg ou diastólica 90 mm Hg, confirmada pela medição em pelo menos 2 ocasiões separadas ou com medicação anti-hipertensiva
·         *Dislipidémia:
o Em caso de informação única de colesterol total considerar ≥200 mg/dL
·         *Pré-diabetes:
o   Glicemia em jejum 100 mg/dL (5,6 mmol/L)
o   Intolerância à glicose ≥140 mg/dL  


Como podemos nós impedir que tudo isto aconteça?

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Através do ganho de COMPORTAMENTOS SAUDÁVEIS, assim como o gosto pela prática do exercício físico – que são movimentos corporais planeados, estruturados e repetidos com o objetivo de melhorar ou manter uma ou mais componentes da aptidão física - e pelo aumento da sua Atividade Física – que se caracteriza por qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos de que resulte dispêndio de energia.


Existem vários estadios de mudança de comportamento:
1.    PRÉ-CONTEMPLAÇÃO: A mudança não é sequer considerada
2.    CONTEMPLAÇÃO: motivação ambivalente – indecisão quanto à mudança
3.    DECISÃO/PREPARAÇÃO: Reconhecimento da necessidade de mudança
e avaliação de prós e de contras
4.    ACÇÃO: Fase de mudança. As mudanças são experimentadas
5.    MANUTENÇÃO: Monitorização; compromisso


Entre no estadio de ACÇÃO! Venha ao ginásio, experimente!!:))


Para depois conseguir entrar no estadio de MANUTENÇÃO seja regular, PROGRAME O SEU DIA para vir ao seu ginásio!

DICA: Se vier treinar 3x/semana, após 3 meses já terá este HÁBITO instalado!:) VAMOS EXPERIMENTAR? !:))


ESTAMOS À SUA ESPERA PARA A PODERMOS AJUDAR.


VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM

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