PILATES PARA QUEM TRABALHA SENTADA

Hoje em dia, com a proliferação dos computadores, cerca de 3/4 dos trabalhadores dos países industrializados tem actividades profissionais sedentárias, nas quais a posição sentada por longos períodos é provavelmente a postura mais utilizada no emprego. O que acarreta um grande número de pessoas com lesão postural!

Há um grande número de profissionais que desenvolvem a sua actividade predominantemente nesta posição: administradores, engenheiros(as), cientistas, motoristas, telefonistas, secretários(as), balconistas, advogados(as), costureiros(as), servidores(as) públicos, bancários(as), psicólogos(as), dentistas, professores(as), arquitectos(as), farmacêuticos(as), médicos, etc., e de acordo com dados actuais, a incidência de lesões associadas ao trabalho efectuado por longos períodos na posição sentada, é elevado. Isto porque as próprias características do trabalho associado com a má postura (por fraqueza muscular, desvios, má formação e/ou falta de consciência corporal), constituem um factor determinante para o desenvolvimento de dores na coluna e no pescoço.

A má postura pode ser a causa de várias lesões, que ocorrem quando os músculos e os ligamentos que envolvem a coluna são sobrecarregados, estirados ou torcidos. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer algum tipo de actividade para fortalecer e alongar, são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater possíveis lesões.

Além de termos alguns cuidados específicos no dia-a-dia, devemos também fortalecer, alongar, reeducar e consciencializar o nosso corpo. Prevenindo lesões, obtendo um melhor desempenho no trabalho e mais qualidade de vida.

Por este motivo, sugiro que faça Pilates!

O método fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, promovendo flexibilidade e equilíbrio muscular.

Movimentos fluentes devem ser feitos sem pressa com muito controlo, para evitar stress muscular e articular.

O alinhamento postural é muito importante em cada exercício, ajudando na melhoria da sua postura global. A força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, saudável e harmonioso

O Pilates ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades e diferentes níveis de condição física! 

Vivafit Paço de Arcos Team

PROGRAMA DE NUTRIÇÃO NO VIVAFIT DE PAÇO DE ARCOS

PORQUÊ TREINAR NO VIVAFIT?

Evolução do Corpo e da Mente com a prática de exercício

Quando começamos a fazer exercício físico o nosso corpo atravessa diferentes fases de mudança, nas quais observamos e sentimos uma evolução tanto a nível físico como mental. Mais a frente mostro-lhe algumas alteraçoes que provavelmente se vai identificar desde a primeira semana até ao 6º mês. 

Para podermos disfrutar dos benefícios do exercício físico é essencial que o façamos com regularidade, preferencialmente três vezes por semana (no mínimo), não só para disfrutar dos benefícios associados, mas também para adquirirmos como parte da nossa rotina e do nosso estilo de vida. 

Para além deste aspecto, é importante variar o estímulo de treino (isto é, não fazer sempre o mesmo treino, se não o organismo habitua-se e deixa de provocar adaptações) e, por este motivo, o Vivafit tem as quartas-feiras de abdominais e as sexta-feira supresa, onde o treino tem sempre um objectivo diferente e assim todas as semanas o seu organismo recebe um novo estímulo. Além disto, tem a possibilidade de optar por fazer as aulas de grupo – Bodyvive, Bodybalance e Pilates, de forma a complementar o seu plano de treinos. (Para saber mais sobre estas modalidades pode consultar as páginas respectivas aqui no blog)

Como eu começei por salientar, o exercício físico provoca alterações tanto a nível físico como metal, e porquê? 

Bom, a nível físico concerteza já ouviu falar dos seus benefícios a nível da diminuição da massa gorda, aumento da massa muscular, prevenção da osteoporose, diabetes, entre muitos outros; mas afinal porque beneficiamos a nível mental? 

Alguma vez reparou que após o exercício se sente mais alegre e com mais energia?

Muita gente não conheçe que ao praticar exercício físico está a libertar hormonas (exemplo: a adrenalina) relacionadas com o prazer.  Isto porque ocorre a secreção de hormonas por glândulas, libertadas na corrente sanguínea, que actuam como sinais químicos pelo corpo, provocando essas alterações ao nível do sistema nervoso.

Então, como havia acima prometido, para si que já começou ou está a começar um Plano de Treinos, deixo-lhe aqui um resumo de algumas alterações mais frequentes ao longo das semanas (Se é nossa sócia agora está a lembrar-se porque lhe fiz estas perguntas no treino! :) )

  

Depois de 1 semana:

·  Tem mais energia: o corpo adquire a capacidade de transportar mais oxigênio pelo sangue;

Movimenta-se com mais facilidade durante as sessões de exercícios porque o sistema nervoso está a aprender a ser mais eficiente.

Depois de 2 semanas: 

Sente-se óptima e com melhor aspecto;                                                

Faz os exercícios de uma forma mais rápida e mais correcta; Cada dia lhe dá mais prazer exercitar-se porque sente uma maior resistência. 

Depois de 1 mês: 

Percebe que o seu ritmo cardíaco é mais lento do que quando começou a fazer exercício, isto porque aprendeu a ser mais efeciente (isto é, para o mesmo nível de esforço uma pessoa treinada tem um ritmo cardíaco mais baixo do que comparando com uma pessoa não treinada) 

Depois de 4 a 6 semanas:  

Há avanços visíveis na tonicidade e força muscular, ou seja, sente que está “mais rija”;

·   Gasta mais calorias quando está em repouso porque o seu tecido muscular está a trabalhar mais (aumento da taxa metabólica de repouso);

·  Se o objectivo passar pela perda de peso, vai notar diferença de 2-3kg (isto quando acompanhado com um plano alimentar vocacionado para o seu objectivo).

    Depois de 2 a 3 meses: 

    Está mais segura de si mesma, sente-se mais competente e sua auto-estima está mais elevada; Vai precisar de roupa nova! 

    Depois de 3 a 6 meses: 

    Terá adquirido o hábito de fazer exercício. 

   No entanto, não será como a rotina de escovar os dentes, mas como uma actividade que lhe dará energia e alegria. 

   Terá emagrecido mais caso seja esse o objectivo (é possível que a balança não mostre ao certo os resultados, porque ao mesmo tempo que perde massa gorda, ganha massa muscular). Isso vai fazer com que tenha uma aparência firme e tonificada. É importante manter o gosto pelo exercício físico e manter-se motivada. 

 Vivafit Paço de Arcos Team

CHUVA DE ESTRELAS!!

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DIA 24 DE JANEIRO

CONTAMOS CONSIGO!!

Saiba como as nossas aulas de Pilates a poderão ajudar!

A International Continence Society (ICS) define a incontinência urinária como “uma condição na qual a perda involuntária de urina é um problema social ou higiénico e é objectivamente demonstrável”. As causas da IU são diversas, entretanto, na maioria dos casos pode-se citar a idade avançada, a gravidez, o parto, a diminuição das hormonas femininas na menopausa, o tratamento do Cancro da Próstata e as incapacidades físicas e mentais.

Saiba quais as causas primárias ou agravantes da incontinência urinária:

SEDENTARISMO – pouca actividade física associada a longo período de permanência na posição sentada causam diminuição na força da musculatura do períneo.

TABAGISMO – a nicotina diminui a síntese e a qualidade do colagénio, fundamental na manutenção da elasticidade muscular, e também favorece o surgimento de contracções involuntárias da bexiga. O excesso de tosse, comum aos tabagistas, causa danos aos tecidos de sustentação da uretra e da vagina.

DOENÇAS PULMONARES CRÓNICAS – a tosse provoca um aumento da pressão intra-abdominal em relação à pressão uretral.

DOENÇAS NEUROLÓGICAS – de origem central ou periférica como na doença de Parkinson, esclerose múltipla, lesão do cone medular, etc.

CONSEQUÊNCIA DE ALGUMAS CIRURGIAS

USO DE DIURÉTICOS – por aumento na produção de urina, em condições já de algum comprometimento da contenção urinária.

INFECÇÃO URINÁRIA – quando com infecção urinária, as mulheres pioram o quadro de incontinência.

DIABETES – devido às alterações da inervação local e à maior predisposição de adquirir infecção urinária.

Outras causas podem ser de duração mais prolongada, até mesmo permanente: hiperactividade do músculo da bexiga, fraqueza dos músculos que seguram a bexiga no lugar, fraqueza no esfíncter uretral (músculo que circunda a uretra), problemas congénitos, aumento da próstata, lesões da coluna espinhal, cirurgias ou doenças que envolvam nervos e/ou músculos (esclerose múltipla, distrofia muscular, poliomielite e acidente vascular cerebral). Em muitos casos, vários factores estão associados como causa da incontinência.

A necessidade de ir à casa de banho imediatamente, a perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar em pesos, ou não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina!

Embora atinja todas as idades e ambos os sexos, as mulheres são mais susceptíveis à incontinência urinária, apresentando uma probabilidade duas vezes maior de desenvolvê-la.

Além de remédios e as intervenções cirúrgicas convencionais, o Pilates surge como uma nova alternativa de tratamento e também de prevenção à IU, já que tem como um dos principais focos o fortalecimento da musculatura pélvica – favorecendo assim um maior controlo sobre o fluxo de urina.

Por isso, as alunas de Pilates são menos suscetíveis à doença, já que, durante as aulas têm a oportunidade de trabalhar mais as regiões do abdómen e da zona pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra).

É muito importante para nós, instrutoras, que cada aluna de Pilates seja avaliada quanto ao nível de consciência da acção dessa musculatura e ainda seja continuamente monitorizada quanto ao padrão respiratório correcto durante a actividade. A conhecida “Manobra de Valsalva” (prender a respiração durante o exercício) deve ser reprovada, pois este acto aumenta ainda mais a pressão intra-abdominal e ocasiona maior sobrecarga ao soalho pélvico, que se fadiga mais rápido e se torna incapaz de manter-se contraído. O resultado disso é a perda involuntária de urina – evento totalmente constrangedor e indesejável.

É importante relembrar que os casos de incontinência urinária devem ser acompanhados por um médico indicando o Pilates como uma solução para o problema. Às instrutoras de Pilates, caberá a tarefa de desenvolver e aplicar um plano de reeducação do pavimento pélvico, um processo individualizado e que dê resposta às necessidades de cada aluno.

Sofre deste grande problema que afecta muito as mulheres?!

Gosta de praticar Actividade Física?!

Então nao deixe de fazer aquilo que gosta só porque sofre deste problema. Faça as aulas de Pilates e verá que irá sentir-se melhor!! :)

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

Pedir ajuda não é batota! :)

"Uma vez ensinaram-me que o treino, só por si, não basta para perder peso. 
Na altura lembro-me que me disseram que o treino representava 30% do que era necessário fazer e os outros 70% estavam relacionados com a alimentação.
Ultimamente tenho confirmado esta informação na primeira pessoa. No início do Verão, consultei uma nutricionista e, com um plano de refeição adequado ao meu ritmo de vida e ao meu treino, consegui perder, controladamente 6Kg. Entretanto, com o arranque do "Vivafit Results" decidi falar com a Dra. Andreia, nutricionista do Vivafit de Paço de Arcos, para lhe pedir opinião e definir novos objectivos. 
Recebi imensas informações novas e várias dicas para melhorar a minha alimentação e perder o peso e massa gorda que ainda tenho a mais. E nada de dietas a almoçar uma folha de alface. As pessoas que treinam (e as outras...) têm que comer. Precisam é de aprender a comer bem. E não é difícil, desde que se peça ajuda às pessoas certas.
Muitas vezes ouvimos dizer que temos que lutar pelo que queremos, e que aquilo que conquistamos com esforço tem muito mais significado. Sem dúvida! 
Mas numa sociedade de pessoas cada vez mais centradas no seu mundo, continuo a acreditar que as vitórias mais valiosas são as que se atingem em equipa. Quando pedimos ajuda ou quando ajudamos.
Janeiro é uma época de definição de objectivos e metas para o ano que está a começar. Na minha opinião, é a melhor altura para quem quer perder peso e está sempre a adiar, dar o empurrão que falta e pedir ajuda a quem percebe do assunto! 
Os conselhos da Dra. Andreia e a ajuda da restante equipa na definição de um plano de treinos adaptado às necessidades e gostos de cada um são mais de meio caminho andado!"

TESTEMUNHO SÓCIA JOANA FERNANDES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS

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