Quando começamos a fazer
exercício físico o nosso corpo atravessa diferentes fases de mudança, nas quais
observamos e sentimos uma evolução tanto a nível físico como mental. Mais a
frente mostro-lhe algumas alteraçoes que provavelmente se vai identificar desde
a primeira semana até ao 6º mês.
Para podermos disfrutar dos benefícios do
exercício físico é essencial que o façamos com regularidade, preferencialmente
três vezes por semana (no mínimo), não só para disfrutar dos benefícios
associados, mas também para adquirirmos como parte da nossa rotina e do nosso
estilo de vida.
Para além deste aspecto, é importante variar o estímulo de
treino (isto é, não fazer sempre o mesmo treino, se não o organismo habitua-se
e deixa de provocar adaptações) e, por este motivo, o Vivafit tem as
quartas-feiras de abdominais e as sexta-feira supresa, onde o treino tem sempre
um objectivo diferente e assim todas as semanas o seu organismo recebe um novo
estímulo. Além disto, tem a possibilidade de optar por fazer as aulas de grupo
– Bodyvive, Bodybalance e Pilates, de forma a complementar o seu plano de
treinos. (Para saber mais sobre estas
modalidades pode consultar as páginas respectivas aqui no blog)
Como
eu começei por salientar, o exercício físico provoca alterações tanto a nível
físico como metal, e porquê?
Bom, a nível físico concerteza já ouviu falar dos
seus benefícios a nível da diminuição da massa gorda, aumento da massa
muscular, prevenção da osteoporose, diabetes, entre muitos outros; mas afinal
porque beneficiamos a nível mental?
Alguma vez reparou que após o exercício se
sente mais alegre e com mais energia?
Muita gente não conheçe que ao praticar
exercício físico está a libertar hormonas (exemplo: a adrenalina) relacionadas
com o prazer. Isto porque ocorre a secreção de hormonas por glândulas,
libertadas na corrente sanguínea, que actuam como sinais químicos pelo corpo,
provocando essas alterações ao nível do sistema nervoso.
Então, como havia acima prometido, para si
que já começou ou está a começar um Plano de Treinos, deixo-lhe aqui um
resumo de algumas alterações mais frequentes ao longo das semanas (Se é
nossa sócia agora está a lembrar-se porque lhe fiz estas perguntas no treino! :) )
Depois de 1 semana:
· Tem
mais energia: o corpo adquire a capacidade de transportar mais oxigênio pelo
sangue;
Movimenta-se com mais facilidade durante as sessões de exercícios porque o
sistema nervoso está a aprender a ser mais eficiente.
Depois de 2 semanas:
Sente-se óptima e com melhor aspecto;
Faz
os exercícios de uma forma mais rápida e mais correcta; Cada
dia lhe dá mais prazer exercitar-se porque sente uma maior resistência.
Depois
de 1 mês:
Percebe que o seu ritmo cardíaco é mais lento do que quando começou a fazer
exercício, isto porque aprendeu a ser mais efeciente (isto é, para o mesmo
nível de esforço uma pessoa treinada tem um ritmo cardíaco mais baixo do que
comparando com uma pessoa não treinada)
Depois de 4 a 6 semanas:
Há avanços visíveis na tonicidade e força muscular, ou seja, sente que está
“mais rija”;
· Gasta mais calorias quando está em repouso porque o seu tecido muscular está a
trabalhar mais (aumento da taxa metabólica de repouso);
· Se o objectivo passar pela perda de peso, vai notar diferença de 2-3kg (isto
quando acompanhado com um plano alimentar vocacionado para o seu objectivo).
Depois de 2 a 3 meses:
Está mais segura de si mesma, sente-se mais competente e sua auto-estima está
mais elevada; Vai precisar de roupa nova!
Depois
de 3 a 6 meses:
Terá adquirido o hábito de fazer exercício.
No entanto, não será como a rotina
de escovar os dentes, mas como uma actividade que lhe dará energia e alegria.
Terá emagrecido mais caso seja esse o objectivo (é possível que a balança não
mostre ao certo os resultados, porque ao mesmo tempo que perde massa gorda,
ganha massa muscular). Isso vai fazer com que tenha uma aparência firme e
tonificada. É importante manter o
gosto pelo exercício físico e manter-se motivada.
Vivafit Paço de Arcos Team
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