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Inês Ceia - Venha conhecer-me melhor !

Inês Ceia

Vivafit Paço de Arcos Team

Gastar mais em menos tempo!


Este é um assunto bastante importante nos dias que correm, pois as pessoas, hoje em dia, têm pouco tempo seja para o que for, incluindo para a sua saúde! Por este motivo tem de ler esta dica com a máxima atenção!

Quantas vezes já lhe recomendaram fazer exercício prolongado de baixa intensidade, de forma constante, para perder peso? Quantas vezes já ouviu dizer que só com exercícios de baixa intensidade e longa duração é que queimamos gordura?

Hoje vou explicar-lhe que as coisas não são bem assim e como pode em 30 minutos ter mais resultados que numa hora.

 De facto a intensidade com que fazemos o treino define o tipo de nutriente que o organismo mais utiliza. Quando faz exercícios de baixa intensidade o organismo estará a utilizar a gordura para produzir energia. Mas quanto tempo precisa para queimar gordura suficiente? Será que essa é a única forma de queimar gordura? Não, claro que não! Se aumentar a intensidade do treino vai utilizar mais açúcar (glicogénio) do que gordura; no entanto, após o treino, o metabolismo vai estar a queimar mais gordura a um ritmo muito mais levado durante mais tempo, do que se fizer um exercício de baixa intensidade.

Mas agora deve estar a perguntar-se: “Então e se eu não conseguir manter uma intensidade elevada no meu treino durante muito tempo?” É simples! Faça variações de intensidade durante o seu treino. Partes do treino mais intensas e outras partes menos intensas. Como? Faça um treino intervalado (tecnicamente não se chama intervalado, mas Método Contínuo Variado para treino da resistência, mas para melhor compreensão vamos aqui chamar de treino intervalado). Porquê este método? Vários estudos neste âmbito têm vindo a demonstrar que o treino intervalado aumenta a taxa metabólica que promove a perda de peso, aumenta a produção de antioxidantes e melhora o sistema imunitário. Por outro lado, o treino prolongado à mesma intensidade treina o seu organismo apenas para uma determinada intensidade e dessa forma não está a treinar-se para o seu dia-a-dia, onde as actividades são “intervaladas”.

Acha que se quer perder peso ainda tem de estar uma hora numa passadeira?!

Não, basta gastar mais em menos tempo!

Maria Macias

Vivafit Paço de Arcos Team

Verão com saúde!

No Verão, o nosso hemisfério encontra-se mais próximo do sol, os dias são mais longos, as temperaturas elevam-se e ocorrem várias mudanças no meio ambiente ao nosso redor. Não é de admirar que nós, seres humanos, também passemos por mudanças que nos permitem uma adaptação a esta nova situação. A exposição ao sol intensifica estas mudanças fisiológicas e pode agravar a perda de água e líquidos, que se associada a uma alimentação inadequada pode desencadear quadros dramáticos.

Neste período, existe um aumento da transpiração com o objetivo de manter a temperatura corporal, provocando a perda de água e sais que, se não forem repostos adequadamente com a alimentação e hidratação, pode levar à desidratação. Ao contrário do inverno, quando devemos ingerir alimentos mais energéticos (que geram mais calor durante seu metabolismo), no verão recomenda-se a ingestão de refeições mais leves e o mais naturais possível. A ingestão de líquidos é de extrema importância para evitarmos a desidratação. Recomenda-se que seja feita na forma de água e sumos naturais, que são agradáveis, leves e não provocam sensação de enfartamento como acontece com refrigerantes e outras bebidas gaseificadas. Além disso, os sumos naturais garantem uma quantidade adequada de vitaminas e sais minerais, o que não é garantido com o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas que favorecem a desidratação e a eliminação de sais minerais pela urina.

O primeiro cuidado a ser tomado é o de se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. O pequeno almoço é uma das principais refeições do dia e não deve ser negligenciado. O almoço e o jantar devem ser refeições leves, de digestão mais fácil e evitando o consumo de alimentos gordurosos e massas com molhos pesados. Durante a manhã e tarde recomenda-se a ingestão de frutas e sumos naturais, mantendo assim um fornecimento mais ou menos contínuo de nutrientes ao nosso organismo, ao invés de poucas refeições em grande quantidade que fornecem picos momentâneos de energia.

Uma outra questão fundamental é o cuidado com a preparação e conservação dos alimentos, principalmente os vegetais e as carnes. Quanto à conservação, é importante que sejam mantidos refrigerados e bem acondicionados em recipientes próprios já que as altas temperaturas podem acelerar a sua degradação, além de favorecer a proliferação de bactérias e fungos. Na preparação, devemos estar atentos à lavagem adequada de frutas, legumes e verduras, que deve ser feita de maneira rigorosa e com água tratada ou então fervida. 

A adoção de padrões alimentares inadequados pode predispor as pessoas a diversos perigos. A proximidade do verão leva muitas pessoas a aderirem a dietas milagrosas, que prometem resultados quase imediatos. Na realidade, estes regimes não fornecem quantidades adequadas de calorias, vitaminas e sais minerais, o que faz com que as pessoas já cheguem ao verão a alimentarem-se de maneira errada. A reeducação alimentar permite que a pessoa faça uma boa alimentação durante todo o ano, não sendo necessário fazer mudanças tão radicais quando chega o verão. Se pretende melhorar  a sua forma física ou até mesmo perder “aqueles” quilinhos a mais, deve procurar a ajuda de um profissional especializado em nutrição e exercício físico, de modo a evitar umas férias mal passadas ou danos que poderão ser irremediáveis.

O ginásio Vivafit de Paço de Arcos, exclusivamente para mulheres, oferece-lhe um programa de treino e acompanhamento nutricional adaptado às suas necessidades. Visite-nos de 2ª a 6ª feira das 9h00 às 21h00 e sábado das 10h00 às 12h00, e tenha umas férias recheadas de saúde e bem estar.

Vivafit Paço de Arcos

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MAFALDA ANTUNES

VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM