A utilização da gordura como fonte de
energia no exercício não é fácil, é necessária uma certa sinergia de treino e
alimentação apropriados que nem sempre trazem resultados imediatos e podem
levá-la a desistir antes de ver os primeiros resultados desse esforço.
De nada serve deixar de comer ou matar-se a
treinar sem uma alimentação correta, o corpo não irá queimar a gordura e pode
mesmo perder músculo levando a um abrandamento significativo do metabolismo.
Deve sim, ter um plano estruturado e ser consistente.
Erro nº 1
· Demasiado exercício aeróbio
É verdade que o
exercício aeróbio é o mais eficaz a queimar gordura, e pelas suas
características pode ser mantido durante mais tempo o que leva a um maior gasto
calórico.
No entanto, a
partir de um certo ponto o corpo deixa de utilizar a gordura e pode mesmo
começar a queimar massa muscular e não é esse o objetivo que nós queremos.
Deve sim combinar o exercício cardiovascular com
treino de força para recrutar mais grupos musculares, estimular o aumento
gradual da massa
magra e
promover a tonificação muscular.
Quais os benefícios desta combinação?
- Esvazia as
reservas de glicogénio muscular facilitando a utilização da gordura como fonte
de energia no exercício cardiovascular;
- Previne a perda
de massa muscular e tende até a ganhar alguma, tonificando os músculos e
tornando o metabolismo mais eficaz, conseguindo um gasto calórico extra;
- Consegue um
consumo calórico mais elevado depois do fim da sessão queimando mais calorias
mesmo em repouso.
ð
Conselho
2 a 3 vezes por semana fazer o circuito.
Existem mais dois erros típicos, CURIOSA?
Fique atenta à publicação do próximo erro para a semana! :)
VIVAFIT PAÇO DE ARCOS TEAM
