A Diabetes e o exercício físico

  Segundo a Sociedade Portuguesa de Diabetologia e a Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal, a percentagem de diabéticos oscilará entre 8 e 10 % do total da população portuguesa.

Existem dois tipos de diabetes: diabetes tipo 1, que é uma doença auto-imune, e a diabetes tipo 2. Na diabetes tipo 2 o pâncreas é capaz de produzir insulina; contudo, a alimentação incorrecta e a vida sedentária, com pouco ou nenhum exercício físico, tornam o organismo resistente à acção da insulina (insulinorresistência). O excesso de gordura, sobretudo abdominal, contribui para esta insulinorresistência e, consequentemente, para o aumento da glicemia. A redução do peso contribui, nestas situações, de uma forma muito sensível para o controlo da glicemia.

A boa notícia é que o exercício físico regular e moderado pode evitar ou atrasar o aparecimento de Diabetes tipo 2. E para quem já é diabético o exercício físico ajuda imenso no controlo da glicemia.

     • Que tipo de exercício é aconselhado?
Actividades que envolvam grandes grupos musculares de uma forma continuada, por exemplo a marcha e a bicicleta. É aconselhável também treino com carga adicional para diabéticos que não tenham contra-indicações ou retinopatia, no sentido de aumentar a massa magra. Deve-se evitar actividades de alto impacto ou elevada intensidade, como step, corrida e saltos, devido aos cuidados a ter com os pés e à retinopatia.

     • Com que Frequência? Cinco a sete dias por semana.

    • Qual a duração da sessão? A duração deve ser 20 a 60 minutos por dia de uma forma continuada se possível, ou em períodos de 10minutos.


     • Quais os cuidados a ter?

- Pessoas com diabetes devem ter especial cuidado com a hidratação. Um dos sinais de diabetes é sede permanente, o exercício vai aumentar a sensação de sede.

- Atenção com uma possível hipoglicémia no caso de começar a treinar muito tempo depois da última refeição;

- Uma maior sensibilidade à insulina pode ser observada 24 a 48horas depois do exercício, o que pode causar uma hipoglicémia retardada, pelo que se deve ter especial cuidado com os horários das refeições.

- Utilizar um bom calçado, confortável e de preferência branco, para se detectar logo uma possível ferida.

Prefira investir em saúde e bem-estar do que na conta da farmácia devido ao sedentarismo!

Maria João Macias

Vivafit Paço de Arcos Team