As transições de subida e descida do e para o chão devem ser efectuadas de forma segura e efectiva, de forma a prevenir quedas. Deste modo, é importante habituar a levantar-se sem o apoio de objectos, móveis ou o que estiver “à mão”. Veja os 5 passos para se levantar de um modo correcto:
1º. Elevar braço da frente acima da cabeça. Levantar o joelho de trás.
2º. Rodar de lado
3º. Posição sentada de lado
4º. 4 apoios (Horse Stance)
5º. Passo à frente, apoiar a mão na coxa e fazer força com a perna para subir.
Maria João Macias
Vivafit Paco de Arcos Team
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